Скажите, можно ли считать уменьшение времени в подходе прогрессом? Безусловно, да.
Ведь, если раньше вы могли, скажем подтянуться с весом в 20 кг на 20 раз за 3 мин.
А спустя два месяца, вы уже можете подтянуться с этим же весом на столько же повторений за 90 секунд.
А спустя, ещё три месяца, вы уже можете это сделать всего за 1 минуту.
Прогресс ли это? Конечно, да.
За полгода вы увеличили свою интенсивность с этим весом в 3 раза.
Это значит, что и нагрузка на мышцы выросла у вас тоже в 3 раза. Причём с одним и тем же весом.
Наш вес при этом вообще никак не поменялся, а нагрузка на мышцы выросла в 3 раза.
Если до этого интенсивность у вас была скажем 6.6 кг/мин. А спустя два месяца она уже 13 кг/мин., а спустя ещё 3 месяца уже целых 20 кг/мин.
Разве это не прогресс? Ещё какой прогресс.
А что, если мы это перенесём на другие упражнения и будем использовать там?!
Тогда рост мышц, точно у вас гарантирован. Причём, в самое ближайшее время. Не верите, пробуйте.
Смотрите расширенную версию статьи здесь. И узнайте как я применяю этот принцип.
Данный принцип можно будет применять абсолютно к любым упражнениям.
Скажем выполняете вы подъём на бицепс со штангой с весом 40 кг. И делаете с ней 5 подх. по 10 повт, что в общей сумме составляет 50 повторений.
Общее время выполнения этого упражнения у вас скажем 15 минут.
В итоге мы получаем 40 кг х 50 повт. = 2000 кг
2000 кг : 15 мин. = 133.3 кг/мин.
Это и будет ваша общая интенсивность в этом упражнение.
Но как только мы сократим рабочее время с 15 минут до 10 минут, то и общая интенсивность у нас сразу же возрастает.
В итоге мы получаем 40 кг х 50 повт. = 2000 кг
2000 кг : 10 мин. = 200 кг/мин.
За счёт уменьшения времени выполнения всего упражнения, мы с вами увеличили общую интенсивность почти на 50%. И это не увеличивая вес снаряда.
Если вы сократите время выполнения всего лишь до 5 минут, то интенсивность у вас вырастет сразу на 200%. Неплохо не правда ли?!
В итоге мы получаем 40 кг х 50 повт. = 2000 кг
2000 кг : 5 мин. = 400 кг/мин.
Нагрузка на мышцы будет просто колоссальная. Но и мышцы не заставят себя долго ждать и начнут у вас хорошо расти. И это без роста рабочих весов.
Причём, сокращая общее время выполнения упражнений, вы тем самым уменьшаете время отдыха между подходами, темп выполнения самого подхода менять не нужно.
Примерно так вы можете заставить свои мышцы более лучше и интенсивнее работать на своих тренировках.
Скачайте одно из приложений «ТАБАТА» и просто выставите там нужное вам время.
А что, если мы это перенесём на другие упражнения и будем использовать там?! Без проблем! Данный принцип применим ко всем упражнениям.
Я думаю, вы будете удивлены тому, как быстро начнут расти ваши мышцы. Такого быстрого мышечного роста, я уверен, у вас не было никогда.