Какие виды прогрессии бывают в бодибилдинге?

Очень многие люди думают что увеличение весов это и есть по сути прогрессия в ББ.

Но, это не так!

Вы не сможете чисто физически постоянно прибавлять веса. Вы дойдёте до своего какого-то определённого веса и затем встанете.

Возьмём подъём штанги на бицепс.

Вот, вы дошли в нём до 60 кг на 1 раз и всё! Вес дальше не идёт. Что делать?!

Многие скажут начать всё заново и с малых весов. Хорошо! Вы начали заново с 20 — 30 кг и вскоре снова дошли до 60 кг и снова встали.

Вес дальше не идёт! Что делать?!

И сколько вы будете повторять данный процесс? Месяц-два или год и что это в итоге вам даст?! Я могу с уверенностью сказать что НИЧЕГО!

Хотя доходить до 1 повтора в ББ. Особенно когда ваша цель это рост мышц не совсем целесообразно.

Вполне достаточно 3-5 повторений, опускаться до 1 повтора не имеет смысла.

Если это конечно не силовой цикл.. Если это всё же силовой, то тогда это имеет смысл сделать.

Но давайте вернёмся к подъёму на бицепс. Если атлет будет ориентироваться только на увеличение веса как «основную» свою прогрессию, то он попросту будет (топтаться) на одном месте.

Причём это давно проверенно не только мной, но и многими другими про-атлетами.

Я очень часто слышу о том, что главная прогрессия в ББ это увеличение рабочего веса.

Но проблема заключается в том, что вы рано или поздно всё равно дойдёте до своего максимума.

Будет ли это означать что на этом всё? И ваши мышцы у вас перестанут расти?!

Ведь, если нет дальнейшего увеличения веса, то это значит нет мышечного роста?!

И это было бы логичным, если бы увеличение веса являлось бы основным видом прогрессии в ББ. Но, я повторюсь — это не так!

И вы можете «прогрессировать» даже без увеличения веса в упражнениях.

Если вы дошли до своего максимума и не можете его дальше преодолеть, это не означает что теперь вы вообще не будете прогрессировать.

Просто теперь вы будете прогрессировать в массе не за счёт постоянного увеличения рабочего веса, а уже за счёт других факторов.

Открою вам секрет! Существует (3) вида прогрессии в ББ. Не ОДНА как многие думают, а целых ТРИ.

Но, многие почему-то этого «не знают» и используют только лишь ОДИН вид прогрессии.

Это всё равно что если бы человек для ходьбы использовал только лишь 1 ногу. Говоря о том, что у него только правая нога предназначена для ходьбы… А левая у ного просто так бы болталась…

Примерно тоже самое происходит в ББ! Когда атлет за основу берёт только какой-то ОДИН фактор нагрузки и ставит его во главе угла.

111

Что произойдёт если к нашим тренировкам мы добавим объём?! Понятно что мы будем намного лучше и эффективнее тренироваться.

Как можно играться с объёмом?

Мы можем добавлять следующие компоненты в наш тренинг.

Это уже нам даёт огромный плас с которым мы можем работать на наших тренировках.

Мы можем начать увеличивать кол-во рабочих подходов с 3 до 10. Почему 10? А почему бы и нет?! Некоторые атлеты вообще доходят до 20.

Поэтому диапазон большой и есть куда двигаться дальше!

Также можно увеличить кол-во повторений в подходе или увеличить кол-во упражнений на ОДНУ группу мышц.

С таким арсеналом как рабочие веса и объём, вы уже нехило так накачаетесь.

Ну, а если к этому +добавить ещё и ТРЕТИЙ фактор роста — интенсивность, то тогда вы начнёте прогрессировать просто дикими темпами.

Как мы можем играться с интенсивностью?

Самое просто что вы можете сделать это уменьшить время отдыха между подходами. И постоянно их уменьшать.

Скажем если раньше вы выполняли 5 подходов в подъёме штанги на бицепс за 15 минут. Сократите это время сначала до 12 минут, затем до 10, 8, 6 или даже до 5 минут.

Также можно сократить не только время между подходами, но и время между упражнениями.

Это колоссально увеличит нагрузку на ваши мышцы! Они у вас будут просто гореть…

Также есть куча различных силовых методов, которые вы можете добавить на свои тренировки.

Например, такие как…

Здесь также очень много возможностей чтобы по максимум нагрузить ваши мышцы даже не прибавляя в весах.

Ну а если вы будете использовать всё это в комплексе, то поверьте, вы начнёте очень быстро прогрессировать в массе.

111

222

При этом наши мышцы получат гораздо большую нагрузку чем раньше.

Давайте посмотрим как это выглядит.

Давайте добавим к нашим тренировкам небольшой объём из 3 подходов.

Цикл 1

Что мы можем сделать чтобы заставить свои мышцы расти?! В данном случае мы можем прибавить ещё 1 подход.

Цикл 2

В следующем цикле мы можем прибавить ещё 1 рабочий подход.

Цикл 3

Обычно именно так думают только новички и люди которые используют свою голову только для еды.

БЫСТРО дойдёте до своего максимума.

НОВЫЕ СТАТЬИ

Нужно ли следить за водно-солевым балансом в ББ?

 

Скудность рационов в ББ?

Многие атлеты пишут о том, что их диета не вкусная или слишком пресная.

Так не ешьте каждый день рис и гречу с куриными грудками. Меня удивляют люди, которые едят каждый день один рис или гречу с грудками.

А потом говорят что диеты не вкусные…

Так разнообразь свой рацион!

Начни есть что-то другое!

Из мяса ту же индейку, говядину, рыбу. Также вместо грудок запекать целую курицу.

Также можно разнообразить свой рацион различными овощами, фруктами, различными крупами.

Например добавить к рациону пшено, перловку, фасоль, кукурузу и.т.д.

Существуют +1000 различных блюд и вариаций. Куча различных способов приготовления.

Ведь можно не только варить, можно ведь ещё запекать, тушить, жарить, даже готовить на пару.

Можно настолько разнообразить свой рацион, что в течения всего месяца можно есть разные блюда и оно не разу не повториться.