Очень часто многие атлеты пытаются внедрять читинг в свои тренировки. Но большинство людей делает это не правильно и не эффективно.
Что такое читинг? Читинг (от англ. слова — мошенничество) — намеренное нарушение техники выполнения упражнений. Читинг еще называют грязными повторениями.
Так многие атлеты пытаются ими заменить все свои рабочие повторения в различных упражнениях.
Начиная с подъёма на бицепс, когда атлет встаёт чуть ли не на мостик, чтобы закинуть штангу и заканчивая различными тягами.
Особенно если это тяга Т-грифа. Тут вообще любят навесить побольше блинов и потом начинают её дёргать поднимая её всем чем только возможно.
В итоге руки и поясница отказывают раньше, а сама спина у них толком и не поработала. Иными словами не попали туда куда нужно.
Это не правильно! И так делать вам точно не нужно, если вы хотите чтобы ваши мышцы у вас росли.
Если вы качаете бицепс, то делаете это хорошо. Не дёргайте штангу, не разгоняйте её по инерции. Ну и уж точно не надо вставать на мостик, чтобы её закинуть.
Ведь от того что вы закидываете штангу спиной, ваш бицепс больше у вас не станет.
Ведь если вы не доносите рабочий вес в нужную вам группу мышц, а перекладываете этот самый вес на какие-то другие мышцы, то как он у вас будет расти?!
Он и не будет!
ПОДХОДЫ С ЧИТИНГОМ
Тренировка бицепса. Подъём штанги стоя на бицепс 60 кг х 10 повт.
- Бицепс 50%
- Спина 15%
- Дельты 20%
- Предплечья 10%
- Ноги 5%
Итого по факту ваш бицепс из 60 кг получает от силы 30 кг, т.е. примерно 50%. Примерно вот так выглядит каждое ваше повторение с читингом.
Если вы вешаете на штангу 60кг, а до бицепса у вас доходит только лишь 30 кг, то тогда может лучше повесить пока 30 — 40 кг, но сделать их чисто?! На мой взгляд, это будет более логичней и правильней.
Читинг можно использовать только лишь в самом последнем 1 — 2 повторениях.. Ну в крайнем случае в последних 3 — 4 повторениях.
И то с учётом того, что ваш рабочий вес действительно у вас уже очень большой. И по другому их сделать у вас просто не получается.
НЕ ПРАВИЛЬНОЕ ПРИМЕНЕНИЕ
- подход — повтор с читингом
- подход — повтор с читингом
- подход — повтор с читингом
- подход — повтор с читингом
- подход — повтор с читингом
- подход — повтор с читингом
- подход — повтор с читингом
- подход — повтор с читингом
- подход — повтор с читингом
- подход — повтор с читингом
Итого с 10 повторений ваши мышцы бицепса получат что-то около 300 кг за 1 подход.
ПРАВИЛЬНОЕ ПРИМЕНЕНИЕ
- подход — хорошая техника
- подход — хорошая техника
- подход — хорошая техника
- подход — хорошая техника
- подход — хорошая техника
- подход — хорошая техника
- подход — хорошая техника
- подход — хорошая техника
- подход — повтор с читингом
- подход — повтор с читингом
Итого с 10 повторений ваши мышцы бицепса получат что-то около 560 кг за 1 подход.
Согласитесь, между 300 и 560 кг есть существенная разница. И нагрузка в 560 кг за 1 подход даст вам куда БОЛЬШЕ, чем 300 кг в плане мышечного роста.
Все эти цифры не более чем условны чтобы показать вам как это выглядит. А также разницу между чистыми повторениями и читингом.
Чем меньше у вас будет читинга в упражнениях тем большую нагрузку ДОполучат ваши мышцы.
И наоборот! Чем больше читинга у вас будет присутствовать в тренинге, тем меньшую нагрузку получат ваши мышцы. Не верите? Попробуйте!
Я не говорю, что читинг это что-то плохое. Я лишь говорю о том, что нужно его применять с умом и только лишь там, где он необходим.
А также я рекомендую почитать статью что делать с плохими повторениями в подходе?! И ещё одну статью как увеличить эффективность каждого повторения.