В предыдущей своей статье «Правило №1. Всегда доводите свои подходы до конца!» я вам рассказывал, почему важно всегда доводить свой подход [до конца] и доделывать свои повторения полностью.
А вот что делать с ПЛОХИМИ повторениями, которые иногда получаются в подходе.
Казалось бы вы выполнили свой рабочий подход полностью и сделали в нём все 10 повторений.
Всё! План выполнен. Что ещё нужно?!
Но в своём подходе вы выполнили последние 2 — 3 повтора кривыми и с ужасным читингом.
Можно ли в этом случае считать, что вы сделали свой подход так как надо?! Кто-то из вас сейчас скажет — да! Я же скажу — однозначно нет!
Подход будет [засчитан] только лишь в том случае, если вы его выполните ХОРОШО!
Что это значит?
Это значит что вы в нём хорошенько выложились и при этом сделали его с отличной техникой. Тогда это будет ОТЛИЧНО выполненный подход.
Подходы где у вас из 10 только лишь 6 — 7 были хорошие, а 3 — 4 получились как бы как — это на мой взгляд проходные подходы.
Вроде сделал и ладно!
А что если я вам скажу, что таким образом вы не доработали свой подход на 30 — 40%. Ну, а если вам достаточно 60 — 70%, то без проблем продолжайте работать в том же духе на своих тренировках.
Ну, а если вы всё-таки хотите получить от своего -РАБОЧЕГО подхода 100% максимум, то тогда просто перевыполните эти самые 3 — 4 не качественных повторения.
Тут нужно немного уточнить!
Вы должны будете сделать все 10 повторений и затем если у вас были плохие повторения, то вы должны их переделать и выполнить их качественно.
Не нужно делать только 6 — 7 повторений, отдыхать и потом доделывать свой подход.
Если у вас нет отказа в подходе, то мы так НЕ ДЕЛАЕМ!
Мы полностью выполняем все наши «10» повторений. И если в этом случае у вас были плохие повторы, то мы их попросту переделываем.
Это выглядит примерно так.
- повторение — отлично!
- повторение — отлично!
- повторение — отлично!
- повторение — отлично!
- повторение — отлично!
- повторение — отлично!
- повторение — так себе!
- повторение — не очень!
- повторение — плохой!
- повторение — ужасный!
В этом случае мы отдыхаем 10 — 15 секунд и переделываем наши 3 — 4 повторения, которые были у нас в этом подходе не очень.
Я думаю, принцип понятен!
В минус эти самые дополнительные 3 — 4 повторения у вас точно не пойдут, а вот в плюс 100%. Переделывать рабочий подход полностью — не нужно, достаточно будет выполнить эти самые не удавшиеся повторения.
Как только в каком-то повторе, вы понимаете что вы теряете концентрацию, то с этого момента можно отсчитывать плохие повторы.
Читинг и брыкания — это не просто ПЛОХИЕ повторения, это УЖАСНЫЕ повторения и они обычно бывают в самом конце в 9 — 10 повторениях.
Если у вас начались брыкания на 9 — 10 повторе, это значит что 2 — 3 предыдущих повтора у вас были тоже не ахти и их желательно переделать.
Это увеличит вашу эффективность в среднем на 20% — 30% по сравнению с обычными рабочими подходами, которые вы обычно вообще никак (не переделываете), если они у вас не получились.
Используйте этот простой принцип в своих тренировках и вы увидите как начнёте быстрее расти.