Хотите знать как прогрессировать быстрее и более качественней? Тогда читайте статью «Чередование объёмных и интенсивных тренировок»…
Многие атлеты задаются вечным вопросом, что лучше и что более эффективнее объёмные тренировки или же всё таки интенсивные тренировки?!
На этот вопрос я могу с уверенностью сказать, что и те и другие тренировки при должном их применении в своём тренировочном процессе могут быть одинаково эффективны.
Вопрос лишь в том, за счёт чего вы хотите доводить свои мышцы до отказа?
С помощью большого тренировочного объёма, с помощью которого вы добиваетесь постепенного их утомления и плавно подводите свои мышцы к своему последнему завершающему рабочему сету, в котором вы уже окончательно доводите свои мышцы до отказа.
Или вы хотите сразу же уже в первом рабочем подходе максимально интенсивно утомить свои мышцы и довести их также до мышечного отказа с помощью сдвоенных упражнений в виде различного рода суперсетов, такие как двасеты-трисеты или же используя мегасет-сдвоенные рабочие подходы: утомляющий + добивающий.
Ведь по факту совсем неважно, каким путём каждый из вас идёт, главное ваш конечный результат в виде мышечного роста.
Если он есть, то значит, вы всё делаете правильно!
Это значит, что нет собственно никакой разницы в том, какой метод вы будете использовать на своих тренировках.
И тот и другой метод очень эффективны и они оба почти одинаково хорошо увеличивают и растят мышечную массу. При этом у каждого из них есть свои плюсы и минусы.
Ну вот например, объёмные тренировки из-за своего большого тренировочного объёма включают в работу значительно больше сопутствующих, а также различного рода мелких мышц.
Тогда как интенсивные тренировки с использованием различного рода суперсетов бьют точно в цель и с максимальным эффектом именно по той мышечной группе, которую вы активно тренируете, при этом почти не вовлекая в работу другие мышечные группы.
Поэтому общая усталость будет значительно больше скорее после объёмных тренировок, чем после тех же интенсивных тренировок, а это значит, что и восстанавливаться вам придётся немного дольше.
Последние пару лет я занимался только исключительно по разным высокообъёмным методам тренинга и они мне действительно очень нравятся, хотя до этого я также пару лет занимался по различного рода высокоинтенсивным методам тренинга.
На протяжении всех этих лет я постоянно пробовал что-то в них добавлять и постоянно как то их улучшать, подбирая тем самым оптимальный метод тренировок, который бы при этом также бы давал максимальный результат.
Поэтому я знаю, о чём я говорю и мне собственно есть с чем сравнивать.
Последние годы своих тренировок моя тренировочная программа становилась всё жёстче и жёстче, и тренироваться я при этом стал значительно чаще, а именно 5-6 раз в неделю.
Я знаю что многие сейчас скажут, что заниматься 5-6 раз в неделю, будучи при этом натуральным атлетом и при этом ещё и хорошо прогрессировать практически не реально.
Но я вас уверяю если выстроить свою программу таким образом, чтобы не одно движение и не одна мышечная группа не повторялась дважды в неделю, а только прорабатывалась один раз в неделю, то собственно и восстанавливаться вы будете просто отлично и при этом, не будет никакой перетренированности.
Но в последний год я практически всё время работал до отказа с около предельными для себя рабочими весами. И мне было очень тяжело выполнять 5 тренировок в неделю, тренируясь постоянно высокообъёмно на пределе своих сил и возможностей.
Это касалось не только постоянного не довосстановления, но и ещё постоянной усталости ЦНС (центрально нервной системы), которая постоянно накапливалась. И иногда из-за этого даже приходилось пропускать свои тренировки.
Потому как сама нагрузка была очень большой и мышечный стресс накапливался с каждой проведённой тренировкой, даже выходные не помогали полностью восстанавливаться.
Кто-то скажет ну конечно заниматься 5 раз в неделю это много!
Но на самом же деле, если выстроить свою программу правильно, то вы будете быстро восстанавливаться и каждая ваша тренировка, не будет мешать другой, потому как, на разных своих тренировках вы постоянно прорабатываете разные группы мышц, тем самым вы быстрее начинаете восстанавливаться.
Но, тем не менее, общая усталость постоянно накапливается, даже не смотря на то, что мышцы уже восстановились.
Поэтому у меня было два варианта решения этой проблемы.
Первая заключалась в том, чтобы просто увеличить время отдыха между тренировками и проводить уже тренировки не 5 раз в неделю, а 5 раз в две недели.
И второй вариант это чередовать высокообъёмные тренировки с большим количеством рабочих подходов с высокоинтенсивными тренировками, в которых у меня был только один рабочий подход. Иными словами на одной неделе проводить объёмные тренировки, а на другой короткие интенсивные тренировки.
Именно этот вариант я для себя и выбрал, самое удивительное это то, что когда у меня неделя объёмных тренировок, то я с огромным нетерпением жду короткие интенсивные тренировки, а вот когда я провожу интенсивные тренировки, то я уже с нетерпением жду свои объёмные тренировки.
И при этом я начал быстрее восстанавливаться, нет общей усталости и прогрессировать я начал значительно быстрее и качественнее…
Поэтому сейчас я могу сказать, что лучшим решением для меня оказалось это не увеличение отдыха между тренировками, а именно недельное чередование объёмных и интенсивных тренировок.