Чередование нагрузки в цикле

Хотите узнать почему следует чередовать тренировочную нагрузку в своём цикле? Тогда читайте статью «Чередование нагрузки в цикле»…

Вы никогда не задумывались над тем, почему многие атлеты рано или поздно, но при этом всегда перестают прогрессировать в росте своей мышечной массы? Вы удивитесь, но причина очень проста и заключается она в том, что они постоянно работаю только лишь для увеличения мышечной массы и совсем забывают про свои силовые.

Все мы давно понимаем взаимосвязь между нашей силой и ростом нашей мышечной массы, поэтому чем сильнее мы становимся, тем больше в конечном итоге мы можем стать, а значит тем больше мы можем нарастить свои объёмы и свою мышечную массу.

Вот только не все атлеты придают этому значение, всё чаще отдавая своё предпочтение только лишь набору своей мышечной массы. Что приводит рано или поздно их к тому, что они просто перестают расти и как-то прогрессировать…

Ведь чем сильнее становится атлет, тем больший вес он может поднять, а это значит, что работа с более большими рабочими весами сделает вас больше и мощнее в плане объёма и роста мышечной массы.

Ведь вы согласитесь с тем, что чем больше вес мы поднимаем, тем больше становится наш мышечный стресс, а это значит что больше становиться и наша последующая декомпенсация (прирост) мышц после самой тренировки.

Но есть одно «но», о котором вам нужно также знать, работая долгое время с лёгкими рабочими весами, вас делает слабее. Потому как ваши мышцы привыкают к более лёгким весам. В итоге через месяц-два вы становитесь намного слабее, чем были до этого, потому как вы уже не в состоянии будете сходу взять 90% — 95% вес от своего максимума и просто его выжать на одной из своих тренировок.

Для того чтобы дойти до своих максимальных весов вам придётся снова планомерно идти к этому весу на протяжении всего своего тренировочного цикла.

Поэтому многие профессиональные атлеты постоянно стараются чередовать тяжёлые тренировки  с более лёгкими тренировками.

На одной из которых они выполняют всего лишь 2-3 повторения с тяжёлыми весами, а на другой точно такой же тренировке они уже работают в диапазоне 8-12(15) повторений.

Простой пример чередования тяжёлых и лёгких тренировок:

Неделя 1

Неделя 2

Неделя 3

Неделя 4

Неделя 5

и так далее…

Такое постоянное чередование лёгких и тяжёлых тренировок помогает оставаться вашим мышцам всегда в отличном тонусе.

Таким образом ваши тренировки будут намного эффективнее, а ваши мышцы будут расти и прогрессировать намного быстрее…

Такое чередование нагрузки хорошо подходит только тем атлетам, которые для себя планируют долгосрочные и очень длинные циклы на 5-6 месяцев и более.

Ну а для тех кто постоянно работает и планирует для себя более короткие циклы в 2-3 месяца и меньше, то наилучшим решением будет чередовать силовые с мясонаборными циклами…

Смотреть все статьи »

Прокачай мышление