Самый частый вопрос в ББ, это чем заменить приседания со штангой? И насколько такая АЛЬТЕРНАТИВА по сравнению с приседаниями может быть эффективна?!
На эти вопрос я и постараюсь вам сегодня ответить, а также привести вам хорошую альтернативу.
Да, я знаю, что бывают случаи, когда атлет по тем или иным причинам не может выполнять приседания со штангой и для многих атлетов это проблема.
Хотя и не такая БОЛЬШАЯ, как может многим показаться на первый взгляд. Большие и массивные ноги можно построить и без классических приседаний.
На одних только приседаниях жизнь не заканчивается, есть куча ДРУГИХ классных упражнений, которые построят ваши ноги отнюдь не хуже.
Мой список упражнений.
- Приседания в Смите
- Гакк-приседания
- Жим ногами
- Тяга в сумо/тяга из ямы
- Присед с треп-грифом/гантелями
- Выпады со штангой/гантелями
- Разгибания ног
Есть куча комбинаций, которые будут по эффективности не хуже, а даже в чём-то немного превосходить (классические) приседания.
Ниже я напишу самые эффективные связки, которые ЛЕГКО смогут заменить вам обычные приседания. Но не путайте их с суперсетами…
Это не суперсеты! Это просто эффективные связки из двух и более упражнений, которые дают (в совокупности такую же или более нагрузку на мышцы) как собственно и приседания со штангой.
Связки из 2 упражнений.
Связка 1
- Приседания в Смите
- Гакк-приседания
Связка 2
- Приседания в Смите
- Жим ногами
Связка 3
- Гакк-приседания
- Жим ногами
Связка 4
- Гакк-приседания
- Тяга в сумо/тяга из ямы
Связка 5
- Тяга в сумо/тяга из ямы
- Жим ногами
Связка 6
- Приседания в Смите
- Тяга в сумо/тяга из ямы
Связка 7
- Гакк-приседания
- Выпады со штангой/гантелями
Связка 8
- Приседания в Смите
- Выпады со штангой/гантелями
Связка 9
- Присед с треп-грифом
- Гакк-приседания
Связка 10
- Присед с треп-грифом
- Жим ногами
И это связки только из 2 упражнений. Добавьте к ним ещё 1 — 2 упражнения и вы навсегда забудете про «приседания», т.к. ваши мышцы и так будут отлично расти.
Связки из 3 — 4 упражнений.
Связка 1
- Приседания в Смите
- Жим ногами
- Выпады со штангой/гантелями
Связка 2
- Приседания в Смите
- Жим ногами
- Гакк-приседания
Связка 3
- Гакк-приседания
- Жим ногами
- Выпады со штангой/гантелями
Связка 4
- Жим ногами
- Гакк-приседания
- Тяга в сумо/тяга из ямы
Связка 5
- Жим ногами
- Гакк-приседания
- Приседания в Смите
Связка 6
- Жим ногами
- Тяга в сумо/тяга из ямы
- Выпады со штангой/гантелями
Связка 7
- Жим ногами
- Гакк-приседания
- Выпады со штангой/гантелями
Связка 8
- Приседания в Смите
- Жим ногами
- Гакк-приседания
- Выпады со штангой/гантелями
Связка 9
- Приседания в Смите
- Жим ногами
- Гакк-приседания
- Тяга в сумо/тяга из ямы
Связка 10
- Разгибания ног
- Приседания в Смите
- Жим ногами
- Гакк-приседания
Связка 11
- Жим ногами
- Гакк-приседания
- Тяга в сумо/тяга из ямы
- Выпады со штангой/гантелями
Связка 12
- Разгибания ног
- Гакк-приседания
- Жим ногами
- Выпады со штангой/гантелями
Вариантов и комбинаций можно придумать очень много! Я лишь показал вам пару из них.
И все они будут отнюдь не хуже классических (приседаний со штангой).
А в некоторых случаях даже и лучше!
Поэтому, никогда не зацикливайтесь только лишь на одних приседаниях, а используйте весь спектр возможностей для проработки ног.