Чем заменить приседания со штангой?

Самый частый вопрос в ББ, это чем заменить приседания со штангой? И насколько такая АЛЬТЕРНАТИВА по сравнению с приседаниями может быть эффективна?!

На эти вопрос я и постараюсь вам сегодня ответить, а также привести вам хорошую альтернативу.

Да, я знаю, что бывают случаи, когда атлет по тем или иным причинам не может выполнять приседания со штангой и для многих атлетов это проблема.

Хотя и не такая БОЛЬШАЯ, как может многим показаться на первый взгляд. Большие и массивные ноги можно построить и без классических приседаний.

На одних только приседаниях жизнь не заканчивается, есть куча ДРУГИХ классных упражнений, которые построят ваши ноги отнюдь не хуже.

Мой список упражнений.

1. Приседания в Смите
2. Гакк-приседания
3. Жим ногами
4. Тяга в сумо/тяга из ямы
5. Присед с треп-грифом/гантелями
6. Выпады со штангой/гантелями
7. Разгибания ног

Есть куча комбинаций, которые будут по эффективности не хуже, а даже в чём-то немного превосходить (классические) приседания.

Ниже я напишу самые эффективные связки, которые ЛЕГКО смогут заменить вам обычные приседания. Но не путайте их с суперсетами…

Это не суперсеты! Это просто эффективные связки из двух и более упражнений, которые дают (в совокупности такую же или более нагрузку на мышцы) как собственно и приседания со штангой.

Связки из 2 упражнений.

Связка 1

1. Приседания в Смите
2. Гакк-приседания

Связка 2

1. Приседания в Смите
2. Жим ногами

Связка 3

1. Гакк-приседания
2. Жим ногами

Связка 4

1. Гакк-приседания
2. Тяга в сумо/тяга из ямы

Связка 5

1. Тяга в сумо/тяга из ямы
2. Жим ногами

Связка 6

1. Приседания в Смите
2. Тяга в сумо/тяга из ямы

Связка 7

1. Гакк-приседания
2. Выпады со штангой/гантелями

Связка 8

1. Приседания в Смите
2. Выпады со штангой/гантелями

Связка 9

1. Присед с треп-грифом
2. Гакк-приседания

Связка 10

1. Присед с треп-грифом
2. Жим ногами

И это связки только из 2 упражнений. Добавьте к ним ещё 1 — 2 упражнения и вы навсегда забудете про «приседания», т.к. ваши мышцы и так будут отлично расти.

Связки из 3 — 4 упражнений.

Связка 1

1. Приседания в Смите
2. Жим ногами
3. Выпады со штангой/гантелями

Связка 2

1. Приседания в Смите
2. Жим ногами
3. Гакк-приседания

Связка 3

1. Гакк-приседания
2. Жим ногами
3. Выпады со штангой/гантелями

Связка 4

1. Жим ногами
2. Гакк-приседания
3. Тяга в сумо/тяга из ямы

Связка 5

1. Жим ногами
2. Гакк-приседания
3. Приседания в Смите

Связка 6

1. Жим ногами
2. Тяга в сумо/тяга из ямы
3. Выпады со штангой/гантелями

Связка 7

1. Жим ногами
2. Гакк-приседания
3. Выпады со штангой/гантелями

Связка 8

1. Приседания в Смите
2. Жим ногами
3. Гакк-приседания
4. Выпады со штангой/гантелями

Связка 9

1. Приседания в Смите
2. Жим ногами
3. Гакк-приседания
4. Тяга в сумо/тяга из ямы

Связка 10

1. Разгибания ног
2. Приседания в Смите
3. Жим ногами
4. Гакк-приседания

Связка 11

1. Жим ногами
2. Гакк-приседания
3. Тяга в сумо/тяга из ямы
4. Выпады со штангой/гантелями

Связка 12

1. Разгибания ног
2. Гакк-приседания
3. Жим ногами
4. Выпады со штангой/гантелями

Вариантов и комбинаций можно придумать очень много! Я лишь показал вам пару из них.

И все они будут отнюдь не хуже классических (приседаний со штангой).

А в некоторых случаях даже и лучше!

Поэтому, никогда не зацикливайтесь только лишь на одних приседаниях, а используйте весь спектр возможностей для проработки ног.