Чем отличается тяга сверху от тяги снизу?

Многие меня спрашивают о том, а можно ли как-то заменить «тягу со штангой в наклоне» на ту же «тягу верхнего блока» и наоборот?!

Заменить то можно, что угодно! Вот только нагрузка на ваши мышцы будет у вас уже совсем другая.

Если скажем ранее в тяге со штангой в наклоне соотношение Широчайшие/Трапеции было у вас 30%/60%, то заменив его на ту же тягу верхнего блока, она у вас поменяется в другую сторону 60%/30%.

Недавно я написал статью как прокачать спину, это большая подробная статья, поэтому обязательно её прочтите. А иначе вы просто ничего не поймёте о чём я буду говорить дальше в этой статье.

Так как здесь я буду говорить только о «двух» движениях.

Если тяга выполняется сверху-вниз, то основной акцент идёт на широчайшие мышцы.

Конечно там и другие мышцы хорошо работают, но основная нагрузка падает на широчайшие мышцы. И только потом уже на все остальные мышцы.

Примерное соотношение это..

Ну, а если движение происходит «снизу-вверх», то тогда уже основной акцент смещается с ваших «широчайших мышц» на середину спины «трапецию» и др. мышцы.

Для понимания это соотношение будет примерно таким:

Поскольку при тягах «сверху-вниз» и «снизу-вверх», также ещё и участвуют «ромбовидные мышцы», а также «большие и малые круглые мышцы».

Причём нагрузка при тех или иных тягах будет -одинаковая или (почти) одинаковая.. Поэтому я изначально их включаю в эти самые %.

Причём, неважно указываются это широчайшие мышцы 60% или это трапеции 60%. И в тех и других тягах, они работают одинаково.

Поэтому если составлять % соотношение учитывая ещё и их, то получиться так:

Тага снизу-вверх

Тага сверху-вниз

Более сокращённо я буду писать так:

Почему? Потому что это лучше отображает соотношение и пропорцию работающих мышц.

Лучшие упражнения для широчайших и трапеций.

Для широчайших

Для середины спины (трапеций)

Вот в принципе и всё! Какие-то другие упражнения можно не делать, т.к. эффективность их будет ниже.. Также вы можете посмотреть мою программу для спины.

Смотреть все статьи »

💪 Делюсь самыми крутыми фишками здесь

Telegram