Хотите узнать как с помощью частичных повторений можно увеличить мышечную массу? Тогда читайте статью «Частичные повторения в бодибилдинге»…
Хочу поделиться с вами пожалуй одним из самых лучших методов, который позволяет вам почти сразу же увеличить общую нагрузку и интенсивность ваших тренировок.
Все вы наверняка уже не один раз слышали про так называемые частичные повторения, но очень мало атлетов кто действительно применял бы этот метод на практике.
Я могу лишь сказать что это один из самых лучших методов в тренинге, который как не странно можно использовать как для развития силы, так и для увеличения своей мышечной массы.
За счёт своей малой амплитуды движения, атлет способен поднять гораздо больший рабочий вес, чем он может выполнить при полной амплитуде движения.
При этом само общее количество выполняемых вами повторений в частичной амплитуде выполнения при этом также возрастает, тем самым атлет способен выполнить в 2-3 раза больше повторений, нежели при полной амплитуде движения.
Как я говорил ранее, применяя данный метод можно не только быстро увеличить мышечную массу, но и также очень быстро прибавить в силовых показателях.
Неоднократное применение частичных повторений с различными атлетами уже неоднократно доказало что данный метод одинаково эффективно может использоваться в зависимости от ваших целей, как для набора мышечной массы, так и для увеличения силовых показателей.
Чем этот метод хорош?
Ну вот смотрите, давайте для примеры возьмём такое упражнение как жим лёжа, если атлет в состоянии выполнить в этом упражнении скажем 10 полноценных повторений с весом штанги в 100 кг, то при выполнении этого упражнения и с тем же самым рабочим весом, но уже в частичной амплитуде движения, данный атлет тогда сможет выполнить как минимум в 2-3 раза больше повторений.
А именно он сможет выполнить целых 20-30 повторений, что по сути, уже само по себе увеличивает интенсивность данного упражнения в несколько раз…
Многие утверждают, что частичные повторения менее интенсивны и не так хорошо увеличивают мышечную массу, но это далеко не так.
Ведь утверждать можно всё что угодно, хотя практика последних лет говорит об обратном и зачастую многие успешные атлеты на сегодня включают в свою программу данный метод частичных повторений и всё у них отлично растёт.
Существует два варианта данного метода:
- Первый метод это увеличивать рабочие веса, оставляя при этом такую же амплитуду движения.
- Второй метод это увеличивать амплитуду движения оставляя при этом тот же рабочий вес.
Можно опускать штангу довольно низко на 1/2 амплитуды, а можно буквально на 10-20 см, т.е. на 1/3-1/4 амплитуды.
Соответственно веса на штанге будут сильно при этом отличаться, чем меньше амплитуда вашего движения, тем больший рабочий вес и количество выполняемых вами повторений вы сможете осилить в этом упражнении.
И соответственно наоборот, чем длиннее будет ваша амплитуда движения, тем меньший рабочий вес и количество повторений вы сможете в итоге осилить…
На данный момент это один из лучших силовых приёмов на сегодня, который одинаково эффективно подходит как для роста мышечной массы, так и для увеличения силовых показателей…