Быстрое восстановление на тренировках

Хотите узнать какие добавки лучше принимать для быстрого восстановления мышц? Тогда читайте статью «Быстрое восстановление на тренировках»…

Быстрое восстановление на тренировках
Сегодня мы поговорим с вами о том, как можно добиться быстрого восстановления на своих тренировках. Все мы прекрасно знаем что во время самой тренировки у нас расходуется огромное количество нашей энергии, которую нужно восполнять.

В противном же случае это приводит к тому, что её дефицит снижает качество и эффективность вашей тренировки за счёт того что очень быстро начинает кончаться энергия. И вот казалось бы ещё в самом начале тренировки вы были полны сил, но спустя какое-то время вы чувствуете выполняя повторения в каком-то из упражнений как резко заканчивается энергия и вас начинает задавливать ваш рабочий вес.

Как этого избежать и какие вообще способы есть для того чтобы тренироваться всегда на все 100% процентов? Существует лишь несколько, а точнее только два самых эффективных способа для того чтобы вы могли быстро восстанавливаться на тренировках.

Первый способ это во время тренировки употреблять быстрые углеводы (глюкоза) в сочетании со средними углеводами, что наиболее подходит скорее силовикам-пауэрлифтерам, которые довольно много отдыхают между своими рабочими подходами и которым собственно постоянно необходимо большое количество потребления углеводов.

Но и также этот способ подойдёт и тем бодибилдерам, которые работают в мясонаборном цикле, используя при этом довольно тяжёлые рабочие веса и длительный отдых между подходами.

Второй способ это получать дополнительную энергию от быстрых углеводов (глюкозы), а также непосредственно от белка в данном случае от расщеплённого белка в виде комплексных аминокислот или в виде трёх основных аминокислот BCAA.

Аминокислоты буквально за считанные минуты попадают в кровь и разносятся по всему организму попадая во все ваши мышцы, что значительно ускоряет восстановление ваших мышц особенно это чувствуется на тяжёлых тренировках между тяжёлыми рабочими подходами.

Вы наверное часто замечали когда выполняя рабочий подход ваши мышцы резко слабеют и вы не в состоянии выполнить свой рабочий подход до конца. При этом такое истощение мышц во время вашей очередной тяжёлой тренировки это совсем не редкость. А для того чтобы избежать этого, вам как раз-таки необходимо пополнять свои мышцы дополнительной энергии непосредственно во время самой тренировки.

Для этого хорошо подходит как приём углеводов, так и приём BCAA, а многие атлеты к этому добавляют ещё и другие добавки аргинина, карнитина, глютамина и другие различные стимуляторы.

Но на практике достаточно чего-то одного либо это приём углеводов во время тренировок либо же приём BCAA. И в том и другом случае мышцы будут очень быстро восстанавливаться и при этом получать всю необходимую дополнительную энергию, вопрос только в том за счёт чего вы будете восполнять потерянные энергозатраты за счёт углеводов или за счёт расщеплённого белка.

Стоит понимать что если вы сейчас на сушке, то лучше, конечно же выбирать всё-таки приём BCAA, а если же вы на массе и ваша цель это увеличение общего объёма, то можно выбрать приём углеводов либо же также использовать BCAA, ну или всё вместе…

Такие углеводные и аминокислотные коктейли в значительной степени повышают вашу работоспособность, а значит и общую интенсивность всех ваших тренировок.

Только вам стоит понимать, что если вы занимаетесь с небольшими рабочими весами или вы только совсем недавно начали свой новый тренировочный цикл, тогда вам стоит повременить с приёмом таких коктейлей хотя бы до тех пор, пока вы не дойдёте до той середины своего цикла, где будете работать с довольно серьёзными рабочими весами…

Смотреть все статьи »

Прокачай мышление