Баланс по калориям

Хотите узнать как планировать правильный ежедневный баланс своих калорий? Тогда читайте статью «Баланс по калориям»…

Правильный баланс по калориям
В сегодняшней статье мы разберём с вами, что такое правильный баланс по калориям во время сушки или диеты, а также во время набора мышечной массы.

Давно не секрет что основной критерий снижения лишнего веса или увеличения мышечной массы напрямую зависит от приёма калорий, а также нужный вам баланс заключается в правильном соотношении потребления и сжигания этих самых калорий.

Что я имею в виду? Вот например для того чтобы атлету сбросить лишний вес необходимо в день тратить больше калорий, чем он их потребляет, если же атлет будет потреблять в день больше калорий чем он тратит, то соответственно он не сможет уменьшить жировую массу своего тела.

И наоборот, если же атлет хочет увеличить общую мышечную массу и прибавить в своём весе, тогда ему необходимо потреблять в день значительно больше калорий, чем он их тратит. В противном случае если атлет будет тратить больше калорий чем он потребляет, то он не сможет увеличивать свою мышечную массу и просто на просто начнёт худеть.

Поэтому ежедневный баланс потребления калорий это пожалуй один из самых важных критериев для того чтобы снижать или прибавлять свой собственный вес. При этом очень важно усвоить и то, что, чем больше вы будете потреблять самих калорий, тем быстрее в итоге вы будете набирать общую массу. Ну и конечно же наоборот, чем больше вы будете тратить калории, тем быстрее вы будете в итоге снижать свой вес.

Приведу пример, допустим атлет хочет набрать мышечную массу, при этом на своих тренировках он тратит в среднем 1700 калорий.

Это значит что для того чтобы начать прибавлять в мышечной массе, ему необходимо декомпенсировать потерю в калориях приблизительно на 200-300 калорий и потреблять уже не 1700 калорий в день, а все 1900-2000 калорий.

Только так он начнёт расти и прогрессировать в мышечной массе!

Конечно же можно сразу прибавить не 200-300 калорий, а например 700-800 калорий и потреблять уже в день не 1900-2000 калорий, а значительно больше 2400-2500 калорий. Тогда атлет будет гораздо быстрее набирать мышечную массу, но при этом само это качество такой прибавки и такого быстрого набора будет вызывать вопросы. А всё потому что вместе с ростом мышечной массы, вы будете также очень быстро прибавлять и жировую массу…

Поэтому изначально стоит прибавлять к своему рациону всего лишь 200-300 калорий и если вы видите что вы не прогрессируете тогда сверху уже накинуть ещё 100-200 калорий и затем снова наблюдать за тем есть ли у вас прогресс или его нет…

Если есть то мы оставляем это количество калорий, если же опять нет, то мы снова накидываем 100-200 калорий к своему дневному рациону…

Но и помимо самих тренировок вам стоит также учитывать и свою деятельность в течении всего дня и то, чем вы занимаетесь и уже от этого отталкиваться планируя свой дневной рацион, увеличивая или уменьшая при этом потребление своих калорий в течении всего дня.

Если вы, например, целый день были дома и пролежали на диване, то тогда соответственно вам будет достаточно всего лишь 300 — 600 калорий.

Ну, а если же вы целый день работали физически, то вам конечно же потребуется значительно больше калорий, например 1200 или 1800 калорий, а может даже и больше…

Тоже самое касается и сгонки вашего лишнего веса, если же ваш рацион, к примеру, составляет 2300 калорий, то не спешите сразу урезать свои калории.

Потому что есть два основных варианта сжигать свои калории:

Первый вариант это не урезая калорий подключить к своим тренировкам кардио или начать проводить более объёмные тренировки для того чтобы увеличить потребление калорий.

Если ваш дневной рацион это 2300 калорий, то вам необходимо будет тратить в день всего на 100-200 калорий больше для того чтобы начать избавляться от своего лишнего веса. А значит, что если вы потребляете 2300 калорий, то вам необходимо тратить 2300-2400 калорий в день.

И также смотреть за прогрессом, если вы не худеете и ваш жир некуда не девается, тогда накиньте сверху ещё 100-200 калорий. Таким образом, если в день вы потребляете 2300 калорий, тогда тратить вы будете должны уже 2400-2500 калорий.

Таким способом вы отслеживаете сгонку своего лишнего веса, если он начинает понемногу уходить и таять, тогда всё в порядке и вам не стоит тратить больше калорий. Если же он опять стоит на месте, то вы снова увеличиваете свой ежедневный расход на 100-200 калорий  и затем снова смотрите и отслеживаете свой результат…

Второй вариант это вовсе не добавлять никакого кардио к своим тренировкам и не увеличивать объём своих тренировок, а просто урезать дневное потребление калорий на 100-200 или даже на 200-300 калорий и смотреть начали ли вы худеть или нет.

Если вы не начали сгонять лишний вес, то просто урежьте ещё немного калорий в своём рационе и смотрите за дальнейшим процессом.

Третий вариант, который считается не правильным, но он чаще всего используется это резкое урезание калорий в своём дневном рационе и одновременное добавление кардио или резкое увеличение объёма своих тренировок.

При этом если вы потребляете в день всего 2300 калорий, но при этом тратите на своих тренировках 2000 калорий, то что же тогда будет если вы резко добавите кардио или начнёте тренироваться более объёмно? А получиться так, что расход ваших калорий у вас возрастёт допустим до 2500 калорий.

Получается что вы потребляете в день 2300 калорий, а тратите 2700 калорий и ко всему этому вы ещё резко урезаете ежедневный приём своих калорий с 2300 калорий, скажем до 1800 калорий.

Что при этом происходит?

Таким образом у вас по сути образовалась огромная яма в вашем рационе и в потреблении калорий. И получается то, что теперь вы в день потребляете 1800 калорий, но при этом тратите 2700 калорий, а 900 калорий вы просто недополучаете.

Стоит понимать что для любого организма это огромный стресс, а это значит что недостающие калории на восстановление мышц ему просто не будет хватать и вы будете худеть не только за счёт жира, но и за счёт своих мышц. А всё потому, что недостающие калории для восстановления организма он будет брать в первую очередь из ваших мышц.

И вы будете худеть не только за счёт жира, но и за счёт своих мышц. И вы за такую сушку потеряете не только часть жировой массы, но и также часть своей мышечной массы…

Поэтому никогда одновременно не урезайте свои калории и также не добавляйте ко всему этому ещё и кардио или же резкое увеличение объёма своих тренировок.

Всё должно происходить постепенно и максимально плавно…

Смотреть все статьи »

Прокачай мышление