Поиск публикаций по датам :



2020
Октябрь
13Стоит ли читать книги Стюарта МакРоберта?
134 лучших упражнения на бицепс
95 лучших книг по бодибилдингу
8Почему вам стоит прочитать книгу Майка Ментцера?
4Почему программа Майка Ментцера не работает?
Сентябрь
215 лучших упражнений для трицепса
Август
29Почему ваша программа не работает?
Июль
7Эффективное циклирование в бодибилдинге
Май
26Колорадский эксперимент. Миф ли это?
19Ты уверен в том, что ты растёшь?
2Можно ли заниматься без программ тренировок?
Апрель
17Как сделать домашние тренировки эффективными?
13Собираем штангу и гантели за 1 минуту
12Домашние тренировки
11Тренировки дома и методы тренировок дома
2Как посчитать интенсивность тренировок?
2Силовые приёмы, которые работают?
Март
29Как правильно работать по принципу 80/20?
275 факторов качественной тренировки
2712 самых бесполезных упражнений в бодибилдинге
17Мышечный рост после одной тренировки
17Как увеличить качество тренировок?
5Как рассчитать интенсивность упражнений?
5Как не порвать мышцы?
47 самых травмоопасных упражнений
Февраль
28Растут ли мышцы без отказа?
27Три вида отказа мышц
24Как рассчитать свою норму калорий?
22С возрастом мышцы растут медленнее?
14Почему не растут мышцы?
9Сколько мышц можно нарастить всего за 1 месяц?
Январь
23Почему дроп-сеты не эффективны?
7Почему у вас никогда не будет больших рук?
4Какую программу выбрать?


2019
Декабрь
5Принцип, который работает всегда!
Ноябрь
28Как прогрессировать с помощью времени?
27Почему многие новички не растут?
24А как тренируешься ты?
2Как планировать свой рацион БЖУ?
1Почему 95% процентов людей всегда будут толстыми?
Октябрь
26Что главное в бодибилдинге?
26Почему одной только базой вы не накачаетесь?
23Эффективно ли тренироваться по 15-20 минут?
21Стоит ли покупать протеин в 2020 году?
Сентябрь
14Насколько эффективны ваши тренировки по 1 часу?
1Выкладывайся на 101% процент
Август
2Одна тренировка, но разные результаты!
Июль
27Одна группа мышц за тренировку
25Сколько времени отдыхать между подходами?
185 причин почему вы не можете накачаться?
16Эффект перетренированности
15Можно ли каждый день тренироваться?
12Мышечный рост и перетренированность
5Точка А и точка Б в бодибилдинге?
Июнь
27Почему вы не можете накачать большие руки в 50 см?
26Как быстро увеличить митохондрии в мышцах?
13Как накачать руки в 50 см?
8Почему обычные приседания эффективнее кардио?
6Мышечный рост после каждой тренировки
Май
31Теоретики в бодибилдинге
29Ошибка новичка
24Какая из 3-х тренировок самая интенсивная?
2Митохондрии в мышцах
Апрель
30Мусорные программы в бодибилдинге
29Односторонний тренинг
27Тренировка до отказа
Март
31Концентрация и полная отдача на тренировках
29Как правильно сжигать жир?
21100 приседаний в день
20Почему нет единого рецепта тренировок?
15Эффективность тренировок
9Сколько нужно времени чтобы накачаться?
Февраль
14Можете ли вы сказать что ваши тренировки эффективны?
3Принцип 80/20
Январь
22Рабочие веса и мышечный рост
15Количество или качество тренировок?
14Как увеличить эффективность тренировки?
14Как убрать живот за 1 неделю?
5Качество тренировок


2018
Ноябрь
303 основные причины почему не растут ваши мышцы
Октябрь
5Сколько нужно прибавлять в каждом упражнение?
Август
2615 минутные интенсивные тренировки
Июль
30Сколько времени нужно тренироваться?
23Почему у многих атлетов застой?
21Велопрогулка это лучшее кардио
Май
10Сокращённые тренировки
8Сколько раз в день вы едите?
Апрель
23Какое количество упражнений вы выполняете?
22Почему выполняя базовые упражнения мышцы не растут?
20Статические удержания в бодибилдинге
20Как заставить свои мышцы постоянно расти?
19Почему химики вас обманывают?
19Последовательность и стадии ваших тренировок
19Какие принципы тренировок вы используете?
19Псевдонатуралы или всемирный обман химиков
15Почему большинство программ не работают?
14Сколько времени занимает ваша тренировка?
14Как часто вы меняете свои программы?
13Почему не растёт мышечная масса?
12Как часто вы работаете в отказ?
11Каких результатов вы добились за прошлый год?
10Как накачать пресс?
9Как часто нужно проводить силовые циклы?
6Нужен ли вам протеин?
4Тренировочная программа по типу телосложения
4Вредные привычки в бодибилдинге
3Ваш рост и мышечные объёмы
Март
24Что такое рацион питания и подсчёт БЖУ?
22Домашняя тренировка для похудения и сжигания жира
17Качественная и не качественная тренировка
10Сколько времени нужно чтобы накачаться?
3Магия одного подхода
Февраль
20Статические тренировки и мышечный рост
17Статика и мышечный рост
10Почему с маленькими весами вы никогда не накачаетесь?
10Возможна ли прибавка 12-15 кг мышц за 2-3 месяца?
4Суперсет 50/100
Январь
20Статические удержания для роста мышц
1915 минутные тренировки
1Как часто тренировать одну группу мышц?


2017
Декабрь
27Фулбади или тренировка всего тела
25Статодинамика и время под нагрузкой
Ноябрь
303 причины почему ваши мышцы не растут
Октябрь
25Почему не растёт бицепс?
Сентябрь
28Почему нужно сравнивать свои тренировки?
17Как увеличить интенсивность своих тренировок?
15Почему вы перестали прогрессировать?
Август
25Принцип фиксированных повторений
Июль
18Почему не нужно копировать тренировки других атлетов?
17Можно ли проводить силовую и интенсивную тренировку в один день?
Июнь
2При каком пульсе сжигается жир?
1Почему вы не сможете накачаться за месяц и даже за год?
Май
31Почему вы не можете прибавить в мышечной массе или похудеть?
31Почему с каждым разом всё труднее прибавлять веса?
27Ставка на фармакологию
26Умение слушать или почему у вас нет прогресса?
25Тренируйся как в последний раз
19Что важнее питание или тренировки?
17Коэффициент мышечных сокращений в минуту
14Почему все тренировочные программы это лажа?
13Мышечный отказ или почему отказ отказу рознь?
9Как увеличить объём рук и заставить свои руки снова расти?
8Почему современные программы тренировок не работают?
2Почему ваши руки не растут или как накачать руки?
1Простой способ понять как эффективно вы тренируетесь
Апрель
25Как с помощью кардио увеличить результаты в приседаниях?
24Как разминаться перед рабочими подходами с большими весами?
23Никогда не сдаваться или как добиться успеха в любом деле?
15Основной показатель вашего прогресса на тренировках
14Как правильно сушиться в бодибилдинге?
12Суперсеты и есть ли им альтернатива?
8Можно ли два дня подряд качать одну группу мышц?
7Основные правила постоянного мышечного роста
6Что делать когда мышцы не растут?
2Простой способ увеличить результаты в приседаниях со штангой
1Тренировочные дни и стабильность тренировок
Март
30Основные принципы подбора упражнений
28Какую методику тренировок выбрать?
28Самые эффективные упражнения для пресса
24Насколько эффективны суперсеты?
17Что такое качество тренировок?
Февраль
27Как постоянно прогрессировать в мышечной массе?
22Так ли важны рабочие веса?
18Невероятные приключения в зале пациента №6 палаты
10Сколько мышц можно нарастить за 10 лет своих тренировок
10Ментальный настрой на тренировках
9Самокритика — это путь к успеху!
8Тренерская деятельность и проблемные клиенты
7Тренируйся и прогрессируй без ограничений
7Результаты после 10 лет тренировок
5Сокращённые программы тренировок
5Метод 50/100
4Какие результаты может получить пауэрлифтер без химии?
3Сколько раз в неделю нужно тренировать одну группу мышц?
Январь
25Как планировать рабочие веса в тренировочном цикле?
24Почему химики говорят что они натуралы?
24Почему не нужно спрашивать совета у химиков?
23Постоянные проходки новичков
22Как планировать веса в своём тренировочном цикле?
22Сколько нужно прибавлять на своих тренировках?
21Правильный подбор веса и разминка в упражнениях
21Правильная разминка и распределение нагрузки в упражнениях
19Нужна ли вода на тренировках?
18Хардкордные и лайтовые тренировки в зале
7Экономия не всегда бывает оправдана
2Интервальное кардио или как быстро похудеть


2016
Декабрь
24Почему нужно качать одну мышечную группу за тренировку?
16Инвестиции в собственные знания
13Почему у вас до сих пор нет прогресса?
13Ошибки и застой в тренировочном процессе
8Сколько нужно отдыхать между упражнениями?
7Как преодолеть застой и начать прогрессировать?
1Что важнее техника или рабочие веса?
Ноябрь
28Пришёл в зал? Выкладывайся или иди домой…
26Сокращённые тренировки и мышечный рост
25Почему наступает плато?
25Тонкая талия и правильные упражнения на пресс
24Почему у вас всё ещё нет результатов?
23Как отследить свой прогресс и мышечный рост?
20Промежуточные и вставочные подходы
19Плато в тренировочном процессе и как его преодолеть?
19Раздельные тренировки для проработки ног
17Чередование объёмных и интенсивных тренировок
14Исходный код в бодибилдинге
13Есть ли цена у вашего слова?
13Сколько сейчас у вас осталось времени?
12Почему ваша тренировочная программа не работает?
11Как узнать прогрессируете ли вы или нет?
11Почему у 99% процентов людей нет прогресса?
10Как проверить свою эффективность?
9Режим вашего сна и эффективность
810.000 часов от нуля до профессионала
6За сколько можно набрать 1 кг жира?
6Как планировать свой рацион питания каждый день?
6Как считать приём потребления калорий?
5Две главные ошибки в подъёме штанги на бицепс
5Голодные диеты или почему вы никогда не похудеете?
4Частичный подъём на бицепс сидя на скамье
3Самое лучшее упражнение для мышц бицепса
Октябрь
25Сколько нужно выполнять кардио?
25Сжигаем жир и делаем качественную форму
Август
31Тренировки по типу телосложения
29Как определить свой тип телосложения
25Разминочные и рабочие подходы в бодибилдинге
24Негативные повторения и рост мышечной массы
23Мезоморфы — миф или реальность?
21Быстрое восстановление и тренировки каждый день
1Тренировка с резиновыми петлями
Июль
31Тренировки с водяным мешком TWISTER BAG
31Тренировки с песочным мешком SANDBAG
30Прибавка рабочего веса на каждой своей тренировке
28Сколько рабочих подходов выполнять на одну мышечную группу?
25Сколько отказных подходов нужно выполнять?
22Натуральный тренинг и фармакология
21Правильное планирование рациона
19Баланс по калориям
18Увеличение интенсивности и рост мышечной массы
16Боль в мышцах и почему её нет?
16Митохондрии в мышечных клетках
12Приём калорий
11Медленные углеводы и быстрые углеводы
9Сколько рабочих подходов нужно выполнять?
3Чередование нагрузки в цикле
2Круговые тренировки в бодибилдинге
2Эффективность круговых тренировок
2Не путайте объём с интенсивностью
Июнь
27+ 5 кг к силе с помощью BCAA и Креатина
26Быстрое восстановление на тренировках
24Эффективны ли BCAA?
18Сколько повторений выполнять в разминочных подходах?
16Сколько должна длиться ваша тренировка?
12Дневник тренировок или почему у вас нет прогресса
11Количество повторений или время под нагрузкой
10Циклирование в цикле: два шага вперёд — один назад
Май
5Тренировка всех типов мышечных волокон
5Чередование нагрузки в бодибилдинге
Апрель
21Методика 50/100 и принципы тренировок
7Мегасет (Метод 50/100)
1Мышцы антагонисты квадрицепс и бицепс бедра
Март
30Мышцы антагонисты трицепс и бицепс
16Привыкание мышц или частая смена программы тренировок
12Как увеличить интенсивность тренировок в 1.5-2 раза?
5Почему в первый год атлет очень хорошо прогрессирует?
Февраль
28Методика ВИТ и выполнение суперсета на тренировках
28Почему копировать других это плохо?
26Шаг между тренировками в циклах
26Ступенчатый метод и планирование тренировок
16Отдых-Пауза
14Нужно ли тренироваться в отказ?
10Можно ли прибавить 12-15 кг мышц за 2-3 месяца?
Январь
29Основные отличия эндоморфа и эктоморфа


2015
Декабрь
16Исходный код: Время работы
16Исходный код: Объём работы
16Исходный код: Масса снаряда
16Формирование исходного кода
16Интуитивный тренинг в бодибилдинге
16Настройка значений исходного кода
15Исходный код: Взаимодействие элементов
12Исходный код бодибилдинга
Ноябрь
1Почему интенсивность это путь к мышечному росту?
1Концепция постоянного роста мышечной массы
1Концепция силы и мышечной массы
Октябрь
31Эксперимент: Мышечный рост и интенсивность
29Приложение Tabata HIIT Timer
26Планирование тренировок по Методу 50/100
26МЕГАСЕТ: Пресс
25МЕГАСЕТ: Икры
25МЕГАСЕТ: Бицепс бедра
24МЕГАСЕТ: Квадрицепсы
23МЕГАСЕТ: Дельты 3/3
23МЕГАСЕТ: Трицепс
22МЕГАСЕТ: Бицепс
21МЕГАСЕТ: Широчайшие мышцы (горизонтальные тяги)
21МЕГАСЕТ: Широчайшие мышцы (вертикальные тяги)
Июль
17Фактор отката нагрузки и интенсивности
2МЕГАСЕТ: Трапеция
2МЕГАСЕТ: Мышцы груди
2Лучшие комбинации упражнений по Методу 50/100
Июнь
22Магазин спортивного питания от myprotein.com
22Магазин спортивного питания от bodybuilding.com
11Фиксированный предел в 100 повторений
Май
27Нужно ли принимать протеин или гейнер?
13Сколько можно прибавить в жиме лёжа за год?
Апрель
27Суперподход
26Как принимать аминокислоты?
25Принцип варьирования упражнений в бодибилдинге
24Метод варьирования тренировок по принципу легко/тяжело
23Сокращённый тренинг
5Суперсокращённый тренинг
5Почему стандартные циклы неэффективные?
Март
24Нужно ли принимать аминокислоты BCAA?
Февраль
20Три вида мышечного отказа
20Можно ли накачаться без отказа?


2014
Ноябрь
8Какие аминокислоты BCAA лучше выбрать?
4Какие существуют виды протеина?
Октябрь
15Постоянный прогресс и рост мышечной массы
Сентябрь
27Планирование цикла
Июль
13Пауэрлифтинг: Большая тройка + Подсобка
Июнь
29С.И.Т – Система интервальных тренировок
Май
29Суперупражнение или Жим штанги стоя
20Гиперэкстензия для бицепса бёдер
11Плато в жиме лёжа
11Жим лёжа и программа тренировок
Апрель
5Интенсивные круговые тренировки в домашних условиях
4Интервальные Табата тренировки в домашних условиях
4Домашние тренировки или тренируйся всегда и везде
Март
1Протокол Табата или эффект за 15 минут в день
Февраль
22Высокоинтенсивный тренинг VS Высокообъёмный тренинг
2Жим лёжа 200 кг – Фаза №4 «Распределение нагрузки»
Январь
26Жим лёжа 200 кг — Фаза №3 «Подключаем силовые приёмы»


2013
Сентябрь
28Жим лёжа 200 кг — Фаза №2 «Подключаем подсобку»
15Жим лёжа и концентрация на одном упражнение
9Как увеличить жим лёжа?
Август
27Закрываем дыры в рационе
26Комплекс для рельефа
26Комплекс эффективного похудения
26Комплекс для набора качественной мышечной массы
26Комплекс для активного набора мышечной массы
25Лучшие добавки глютамина
25Лучший L-Аргинин
Июль
6Лучшие добавки для суставов и связок
5Лучшие стимуляторы тестостерона
4Лучший креатин моногидрат
3Лучший L-карнитин
2Лучшие жиросжигатели
1Лучшие предтренировочные комплексы
Июнь
30Лучшие Витаминно-минеральные комплексы
29Лучшие аминокислоты BCAA
28Лучшие комплексные аминокислоты
27Лучший комплексный протеин
26Лучший казеиновый протеин
25Лучший сывороточный изолят
24Лучший сывороточный протеин
23Лучший гейнер с медленными углеводами
23Лучший гейнер с быстрыми углеводами
22Какое спортивное питание выбрать?
21Витаминно-минеральные комплексы
20Аминокислоты и виды аминокислот
19Какой креатин выбрать и как принимать креатин?
18Какой гейнер лучше выбрать?
17Какой протеин лучше выбрать?
16Рацион питания: Белки, Жиры и Углеводы
15PowerSet «90 seconds»
14Программа и варьирование тренировок
13Программа и планирование упражнений
12Программа и распределение тренировок
11Лучшие упражнения для проработки пресса
10Лучшие упражнения для проработки ног (икры)
9Лучшие упражнения для проработки бицепса бедра
8Лучшие упражнения для проработки квадрицепса
7Лучшие упражнения для проработки бицепса
6Лучшие упражнения для проработки трицепса
5Лучшие упражнения для проработки передних дельт
4Лучшие упражнения для проработки задних дельт
3Лучшие упражнения для проработки средних дельт
2Лучшие упражнения для проработки поясничных мышц
1Лучшие упражнения для мышц спины (горизонтальные тяги)
Май
30Лучшие упражнения для мышц спины (вертикальные тяги)
29Лучшие упражнения для проработки трапеций
28Лучшие упражнения для проработки грудных мышц
27Лучшие связки и комплексы упражнений
26Пауэрлифтинг: Становая тяга
25Пауэрлифтинг: Приседания со штангой
24Пауэрлифтинг: Жим лёжа
23Пауэрлифтинг: Убойный силовой метод
22Ускоренный тренинг и быстрый мышечный рост
20Как эффективно тренироваться не выходя из дома?
20Эффективная проработка мышц по методу 21
19Можно ли также эффективно тренироваться дома как и в зале?
18Тренировки с рюкзаком или сумкой
17Тренировки с эспандером в домашних условиях
16Собираем штангу и гантели своими руками
15Что эффективнее гантели или штанга?
14Лучшие упражнения с гантелями в домашних условиях
14Собираем штангу и гантели из пластиковых бутылок
13Лучшие упражнения со штангой в домашних условиях
13Собираем штангу и гантели из цемента
12Можно ли накачаться с одними гантелями?
12Собираем штангу и гантели из металла
11Можно ли накачаться с одной только штангой?
10Как начать тренироваться в домашних условиях?
9Застой в результатах или как постоянно прогрессировать
8Статика — Увеличиваем мышечную массу
8Статика — Увеличиваем силу
7ВИТ «Суперсет» +3 метода тренинга
6Интенсивность как фактор прогресса
6Training MegaSet
5Training — One Sets One Reps
4Силовой миницикл 5-4-3-2-1
4Высокообъёмный тренинг 20/10/5
3Высокообъёмносиловой тренинг: «Нагонка отказа»
2Изометрические тренировки с цепями
2Пауэрлифтинг +3 фазы движения
1Высокообъёмный метод «Пирамида»
Апрель
30Эксперимент «Негативный тренинг»
29Высокообъёмный метод «Пампинг»
28Раздельные тренировки в бодибилдинге
24Периодизация и методы тренировок
22Планирование и распределение нагрузки в цикле
21Планирование рабочего веса в упражнениях
20Количество повторений в каждом упражнение
19Количество рабочих подходов
18Длина тренировочного цикла
17Дни отдыха и частота тренировок
17Периодичность и частота тренировок
16Дублирование нагрузки и перехлёст одинаковых движений
15Количество упражнений в тренировочной программе
14Подбор основных упражнений
10Планирование тренировок и тренировочного цикла
9Становая тяга 2 стиля выполнения
9Тренинг стронгмена и тренировки по таймеру
6Пирамида: Три принципа периодизации
6Силовой миницикл: Пирамида
6Дропсет и поэтапное сбрасывание веса в подходе
6Статика и изометрические тренировки
6Негативные повторения в бодибилдинге
6Старт с нижней точки
6Амплитудное сопротивление и тренировка с цепями
6Частичные повторения в бодибилдинге
6Суперсеты и предварительное утомление
5Синглы и единичные повторения в бодибилдинге
5Интервальная тренировка по методу отдых — пауза
5Статика-динамическая разминка
4Новый метод тренировок и суперсет 50/100
4Силовые приёмы и методы в бодибилдинге
3Суперсет для проработки поясничных мышц
3Суперсет для проработки ног (икроножные мышцы)
3Суперсет для проработки ног (бицепс бедра)
3Суперсет для проработки ног (квадрицепс)
3Суперсет для проработки пресса
3Суперсет для грудных мышц
1Суперсет для проработки рук (бицепс)
1Суперсет для проработки рук (трицепсы)
1Суперсет для проработки плеч (передние дельты)
1Суперсет для проработки плеч (средние дельты)
1Суперсет для проработки плеч (задние дельты)
1Суперсет для проработки широчайших мышц
1Суперсет для проработки середины трапеций
1Суперсет для проработки трапеций
Март
31Суперсет и лучшие упражнения для проработки мышц
30Метод круговых тренировок
29Высокоинтенсивный метод тренировок
28Приседания со штангой +120 кг за 12 месяцев
28Высокообъёмный метод тренировок
27Статическая тренировка с цепями и в тренажёрах
27Силовой тренинг
27Волновой метод тренировок
26Метод Пирамида 5х5
26Метод «Чередование нагрузки»
26ВИТ «Суперсет +2»
26Ступенчатый метод тренировок
25Метод круговых тренировок
25Как определить фактор интенсивности?
25Ступенчатый метод периодизации тренинга
23+0,5 см к объёму рук за 1 тренировку
17Классический тренинг
16Прогрессирующий тренинг
15Интервальный тренинг
14Запланированный тренинг