Хотите быстро увеличить свои силовые показатели в любом упражнение? Тогда читайте статью «Амплитудное сопротивление и тренировка с цепями»…
Хочу поделиться с вами одним очень замечательным методом под названием амплитудное сопротивление. На мой взгляд этот метод является лучшим для развития силы и увеличения максимальных силовых показателей.
Что такое амплитудное сопротивление? По сути это резиновые петли при натяжении которых создаётся как бы дополнительное напряжение, т.е. чем сильнее тянешь, тем сильнее становиться напряжение.
Точно также происходит когда вы прикрепляете такие петли к своему снаряду, причём это может быть не обязательно штанга, но и гантели или рукоятка в тренажёре.
Существует несколько таких инструментов с помощью которых можно будет создать нужное вам амплитудное сопротивление в нужном вам упражнении.
Это могут быть связка цепей, которая будет крепиться к штанге и когда вы будете её поднимать то вместе с ней будут подниматься звенья цепи создавая дополнительное сопротивление, т.е. чем выше вы будете поднимать саму штангу, тем сильнее будет становиться само сопротивление и наоборот при опускании штанги оно будет уменьшаться…
Также это могут быть резиновые петли, которые практически ничего не весят и легко могут находиться в вашей спортивной сумке, либо это могут быть пружины скажем от эспандера или других пружинных тренажёров.
Для чего нужно амплитудное сопротивление и как это работает?
Смотрите когда вы поднимаете штангу или гантели, то, по сути, на всей траектории своего движения вы поднимаете один и тот же вес. Если вы взяли штангу в 100 кг, то этот вес у вас будет как в начале движения так и в конце движения.
Но как только вы прицепили к штанге цепи, резиновые петли или пружины, происходит следующее в самой нижней точки движения у вас будет 100 кг или чуть больше, но с каждым см это натяжение будет расти и уже в середине траектории ваш вес штанги будет уже не 100 кг, а скажем 120 кг, а вот в конечном движении при полном подъёме вес штанги уже будет скажем 140 кг.
Иными словами при подъёме штанги или снаряда вес будет расти, а при опускании он будет уменьшаться.
Что даёт данный метод?
Этот метод вам даст гораздо больше, чем любой другой метод при условии того что вы правильно будете его применять.
Стоит понимать что данный метод амплитудного сопротивления в первую очередь нацелен на развитие взрывной силы.
Если ваша цель увеличить свои силовые, тогда данный метод поможет вам преодолевать мёртвые точки на всей траектории вашего движения, а также отлично помогает тренировать дожим…
Начинать использовать данный метод стоит с небольшого обратного амплитудного сопротивления и со временем его увеличивать, т.к. чем мощнее сопротивление вы используете цепи, пружины, жгуты, тем мощнее вы становитесь и тем больший рабочий вес вы сможете в дальнейшем преодолеть.
Но поскольку приоритет всегда отдаётся именно весу на штанге, то сопротивление в виде цепей не должно на себя забирать слишком большой вес. Иными словами сопротивление должно быть таким с которым вы могли бы работать не уменьшая при этом свои рабочие веса более чем на 5%-10% процентов.
Потому что иной раз некоторые атлеты попросту ставят на штангу минимальный вес скажем в 60 кг, но зато сами цепи у них весят 80-100 кг. Куда эффективнее будет если вы повесите на штангу свой рабочий вес скажем 120-140 кг, но при этом будете использовать цепи в 40-60 кг.
Этого будет более чем достаточно для того чтобы хорошо проработать свои мышцы и связки.
А вот уже в дальнейшем не уменьшая свой рабочий вес на штанге вы уже можете увеличивать веса именно цепей…
Как использовать данный метод на тренировках?
Лучший способ как использовать данный метод это разделить все свои тренировки на три основные категории, а именно на тяжёлые тренировки, средние и лёгкие тренировки.
В тяжёлые дни тренировок вы работаете скажем с амплитудным сопротивлением, таким как цепи, резиновые ленты (жгуты) или пружины и выполняете их по одному из принципов периодизации, например по методу пирамиды как 5х5.
В остальные же дни, например в свои средние дни тренировок вы работаете по тому же методу пирамиды 5х5, но уже без самих цепей или жгутов, но при этом с тем же рабочим весом.
А вот уже в лёгкие дни тренировок вы используете более лёгкие рабочие веса, но при этом вы работаете с большим количеством повторений, например 10 или 15-20 повторений…
Спустя всего ОДИН тренировочный цикл таких тренировок с учётом того что вы распланировали его правильно результаты вас сильно удивят, причём удивят в лучшую сторону…
Всего за один такой тренировочный цикл в 3-4 месяца используя амплитудное сопротивление можно с лёгкостью прибавить от 5 до 10 кг и более в зависимости от выполняемого упражнения.
Этот силовой приём очень эффективен для развития максимальных силовых качеств атлета и способен довольно-таки быстро улучшить ваши силовые результаты или же преодолеть ваш застой.