Очень часто возникает вопрос — какое упражнение для ног, а точнее квадрицепса является лучшим.
А также чем можно заменить приседания если с ними никак не получается. Я набросал вам свой список/рейтинг лучших упражнений для квадр.
Мой список упражнений.
- Приседания со штангой
- Приседания в Смите
- Гакк-приседания
- Жим ногами
- Тяга в сумо/тяга из ямы
- Присед с треп-грифом/гантелями
- Выпады со штангой/гантелями
- Разгибания ног
Все упражнения идут в порядке их эффективности!
Первое — это самое эффективное, последнее идёт наименее эффективное из этого списка.
Но это вовсе не значит что его не нужно делать! Просто есть упражнения чуть получше.
Я согласен с тем, что не все упражнения заходят одинаково хорошо. Кому-то хорошо зайдут выпады со штангой, а кому-то становая в сумо или Гакк-приседания.
А кто-то будет в восторге от приседаний с (треп-грифом) или приседаний в Смите.
Тут рекомендация только одна — пробуйте! И затем смотрите что для вас работает лучше всего.
Чем заменить приседания со штангой?
Бывает так что атлет по каким-то личным причинам не может приседать, но хочет построить хорошие ноги.
Не переживайте!
На одних только приседаниях жизнь не заканчивается, есть куча ДРУГИХ классных упражнений, которые построят ваши ноги отнюдь не хуже.
Есть куча комбинаций, которые будут по эффективности не хуже, а даже в чём-то немного превосходить (классические) приседания.
Ниже я напишу самые эффективные связки, которые ЛЕГКО смогут заменить вам обычные приседания. Но не путайте их с суперсетами…
Это не суперсеты! Это просто эффективные связки из двух и более упражнений, которые дают (в совокупности такую же или более нагрузку на мышцы) как собственно и приседания со штангой.
Связки из 2 упражнений.
Связка 1
- Приседания в Смите
- Гакк-приседания
Связка 2
- Приседания в Смите
- Жим ногами
Связка 3
- Гакк-приседания
- Жим ногами
Связка 4
- Гакк-приседания
- Тяга в сумо/тяга из ямы
Связка 5
- Тяга в сумо/тяга из ямы
- Жим ногами
Связка 6
- Приседания в Смите
- Тяга в сумо/тяга из ямы
Связка 7
- Гакк-приседания
- Выпады со штангой/гантелями
Связка 8
- Приседания в Смите
- Выпады со штангой/гантелями
Связка 9
- Присед с треп-грифом
- Гакк-приседания
Связка 10
- Присед с треп-грифом
- Жим ногами
И это связки только из 2 упражнений. Добавьте к ним ещё 1 — 2 упражнения и вы навсегда забудете про «приседания», т.к. ваши мышцы и так будут отлично расти.
Связки из 3 — 4 упражнений.
Связка 1
- Приседания в Смите
- Жим ногами
- Выпады со штангой/гантелями
Связка 2
- Приседания в Смите
- Жим ногами
- Гакк-приседания
Связка 3
- Гакк-приседания
- Жим ногами
- Выпады со штангой/гантелями
Связка 4
- Жим ногами
- Гакк-приседания
- Тяга в сумо/тяга из ямы
Связка 5
- Жим ногами
- Гакк-приседания
- Приседания в Смите
Связка 6
- Жим ногами
- Тяга в сумо/тяга из ямы
- Выпады со штангой/гантелями
Связка 7
- Жим ногами
- Гакк-приседания
- Выпады со штангой/гантелями
Связка 8
- Приседания в Смите
- Жим ногами
- Гакк-приседания
- Выпады со штангой/гантелями
Связка 9
- Приседания в Смите
- Жим ногами
- Гакк-приседания
- Тяга в сумо/тяга из ямы
Связка 10
- Разгибания ног
- Приседания в Смите
- Жим ногами
- Гакк-приседания
Связка 11
- Жим ногами
- Гакк-приседания
- Тяга в сумо/тяга из ямы
- Выпады со штангой/гантелями
Связка 12
- Разгибания ног
- Гакк-приседания
- Жим ногами
- Выпады со штангой/гантелями
Вариантов и комбинаций можно придумать очень много! Я лишь показал вам пару из них.
И все они будут отнюдь не хуже классических (приседаний со штангой).
А в некоторых случаях даже и лучше!
Поэтому, никогда не зацикливайтесь только лишь на одних приседаниях, а используйте весь спектр возможностей для проработки ног.