5 самых эффективных сплит программ в ББ

Сегодня я подготовил для вас подборку лучших сплитов на все случаи жизни. Начиная от 2-х / 3-х  дневного сплита и заканчивая 7-ми дневным сплитом.

Вы сможете подобрать себе лучший сплит под любые ваши цели, задачи и стаж тренировок.

Начнём со сплит программы по принципу 1 тренировка = 1 группа мышц. И затем пойдём в сторону сжатия программы до 2-х тренировок.

Тут важно понимать, чем меньше у вас будет тренировок в сплите, тем больше вам придётся прорабатывать мышц за 1 тренировку.

И соответственно наоборот! Чем больше у вас в программе стоит тренировок, тем проще вам будет потом раскидать по ним группы мышц.

Например, вы можете работать по принципу 1 тренировка = 1 группа мышц. На мой взгляд это вообще супер сплит для роста мышц. Особенно для тех, кто хочет выжать максимум с каждой тренировки.

Ну или сжать свой сплит до 2-3 тренировок и прорабатывать свои мышцы быстрее и чаще.

Я об этом уже писал в своей прошлой статье про тренировку рук, где немного коснулся этой темы. Обязательно прочтите эту статью она дополнит ваши знания.

В чём преимущества /и недостатки разных сплитов?

На самом деле и там, и там, есть свои плюсы /и свои минусы, как в принципе есть везде и во всём. Самое главное выбрать для себя то, что подходит именно вам.

Сплит / кол-во прорабатываемых групп мышц

Когда вы качаете только (1) группу мышц, можно поработать свои мышцы довольно-таки объёмно + накинуть к этому ещё и хорошую интенсивность… Таким образом рост ваших мышц вам будет точно обеспечен!

Вообще я уже не раз говорил, что мой любимый сплит это 5-ти / 7-ми дневки и я всем их советую. Но иногда бывает так, что атлету это просто не подходит.

И наоборот!

Двух-дневный сплит предусматривает выполнение сразу же всех мышечных групп за этот период. Делать за тренировку по 5 — 6 групп мышц, да ещё и так, чтобы они у вас хорошо росли. Это чертовски тяжело! И это совсем не то, что делать по 1 — 2 группы мышц.

При этом смотрите какая штука! Если вы качаете только 1 — 2 группы мышц за тренировку, вы можете сделать от 5 — 6 и вплоть до 10 упражнений на 1 группу мышц. А вот выполняя по 4 — 5 групп мышц за 1 тренировку вы сможете сделать от силы 2 — 3 упр. на 1 группу мышц.

Группы мышц / кол-во упр. на 1 группу мышц

Но есть и плюс! Вы гораздо чаще начинаете тренировать все свои мышцы. Если мы возьмём 7-ми дневный сплит, то за 30 дней мы проработаем ВСЕ свои мышцы только лишь 4 раза и это без учёта отдыха.

Если мы возьмём 2-х дневный сплит, то тогда мы сможем это сделать до 15 раз в месяц.

Сплит / проработка 1 группы мышц в месяц (28-30 дней)

Это лишь сухие цифры без учёта отдыха! Отдых между трен. вы для себя определяете сами.. Каждый атлет сам выбирает нужный ему сплит и оптимальный отдых.

Тут уже смотрите сами! Либо мы качаем (1) группу мышц, но основательно.. Либо мы уменьшаем объёмы на 1 гр. мышц, а также нагрузку и работаем чаще.

Для каждого отдельного случая нужен свой сплит. Поэтому я написал для вас сразу все!

5 сплит программ на все случаи жизни

7-МИ ДНЕВНЫЙ СПЛИТ

Вариант 1

 

Вариант 2

 

5-ТИ ДНЕВНЫЙ СПЛИТ

 

4-Х ДНЕВНЫЙ СПЛИТ

 

3-Х ДНЕВНЫЙ СПЛИТ

 

2-Х ДНЕВНЫЙ СПЛИТ

 

На мой взгляд это просто идеальные сплиты почти на любой случай жизни.

Если у вас неудобный график работы, учёба / или просто не так много свободного времени. Выбирайте нужный вам сплит и вперёд!

Набор и кол-во упражнений, а также подходы /и повторения всё это вы для себя подбираете сами.

Разбор каждого сплита вы сможете найти в платном разделе сайта. Там я разбираю каждый сплит отдельно. Только лишь бери и делай!

Смотреть все статьи »

⚡ Делюсь самыми крутыми фишками здесь

Жми сюда