Вы знаете, какие самые основные причины, которые не дают вам прогрессировать в зале? Вы удивитесь, но это совсем не ваше питание или программы.
И даже не то, как вы каждый раз планируете свои циклы и свои тренировки.
Всё намного проще, это…
- Техника упражнений
- Рабочие веса
- Интенсивность
Вот три кита на которых стоит ваш тренировочный прогресс и ваши дальнейшие результаты.
Теория и практика
Как показывает практика, почти 90 — 95% процентов всех занимающихся не растут по этим трём основным причинам.
Всё остальное отходит на второй план. Потому что если их не соблюдать, то всё остальное будет просто бессмысленно.
При этом нельзя сказать какой именно из пунктов является самым основным или самым главным, потому что все они в равной степени очень важны.
Ведь не соблюдай хотя бы какой-то один из них, вы просто не сможете прогрессировать.
Ну вот, смотрите сами…
Техника упражнений
Одна из причин, почему ваши мышцы до сих пор не растут, это ваша техника выполнения упражнений. Если у вас нет техники – ваши мышцы не растут. Есть техника – мышцы растут.
Всё просто!
Но, даже несмотря на такие очевидные вещи, многие люди годами выполняют свои упражнения неправильно, а потом удивляются почему их мышцы у них не растут.
Ведь если ты не попадаешь в целевую группу мышц, то как твои мышцы будут расти? Они и не будут. Потому что из-за неправильной техники нагрузка уходит на другие мышцы, а не на ту которая нужна.
Рабочие веса
Следующая причина, это ваши рабочие веса с которыми вы работаете. Если вы работаете с детскими рабочими весами – ваши мышцы также у вас расти не будут. А всё потому что недостаточная нагрузка на мышцы.
Если вы работаете с большими рабочими весами – мышцы начинают хорошо отзываться на такую нагрузку и хорошо расти.
При этом нагрузка на мышцы должна быть оптимальная. Это значит что ваш рабочий вес должен быть у вас достаточным, чтобы прилагаемая вами нагрузка включала активно мышцы в работу.
Ваш рабочий вес должен быть у вас таким, чтобы вы смогли выполнить с ним достаточное количество повторений, чтобы запустить этот самый механизм мышечного роста.
В противном же случае, если рабочий вес большой, а объём работы маленький, ваши мышцы расти не будут. Также как, если ваш рабочий вес у вас будет слишком маленький, а вот объём работы слишком большой.
Поэтому, всегда подбирайте для себя оптимальный рабочий вес, который будет достаточным, чтобы включить мышцы в работу.
Интенсивность
Ну и последняя причина, это ваша интенсивность с которой вы каждый раз работаете в зале, а также в каждом из своих упражнений.
Если интенсивность у вас слишком низкая – ваши мышцы у вас также не растут. Если интенсивность высокая – мышцы растут.
Вообще от того с какой интенсивностью, вы для себя каждый раз работаете, зависит то, будут ли ваши мышцы у вас расти или нет.
У вас может быть отличная техника и большие рабочие веса, но при этом низкая интенсивность, тогда в этом случае ваши мышцы будут расти у вас очень плохо и очень медленно.
Ваша интенсивность должна у вас каждый раз расти, чтобы также каждый раз запускать механизм мышечного роста. Ну, а если же ваша интенсивность не будет расти, тогда и ваши мышцы у вас тоже расти не будут.
Исправляем ошибки
Вот три причины почему ваши мышцы не растут. Пройдитесь по каждому из этих пунктов и посмотрите всё ли в порядке с вашим тренировочным процессом.
Если нет, то исправьте!
Вроде бы все эти факты и так давно понятны и многие о них давно уже знают. Но, почему-то 95% всех занимающихся до сих пор их не соблюдают.
И поэтому у этих 95% и нет никаких результатов.
При этом вы не сможете хорошо прогрессировать и расти в мышечной массе, если какой-то один из этих пунктов у вас хромает.
Помимо этих трёх причин, есть множество других причин. Но как показывает практика, почти 95% не растут именно из-за них.