15 минутные интенсивные тренировки

Суперинтенсив

Я знал одного парня, который постоянно забегал в спортзал буквально на какие-то 15-20 минут, чтобы потренироваться. И затем он снова убегал по своим делам и так продолжалось каждый день.

Я очень долгое время, толком не мог понять, что он вообще делает в зале. Он каждый день приходит в зал на 15 минут, что-то там делает и уходит.

И так продолжалось каждый день! Я каждый день видел его в зале по 15-20 минут. Что он там делал эти самые 15 минут, для меня было загадкой.

Тренировки по 15 минут

И всё бы ничего, но при этом он выглядел довольно сухим и массивным. Был ли он на стероидах? Я этого никак не знаю, я с ним анализы не сдавал.

Но тем не менее, занимаясь по своей 15 минутной программе он всегда выглядел очень даже неплохо, и отлично при этом прогрессировал.

Не каждый атлет занимаясь на стероидах, мог также хорошо прогрессировать. Поэтому для меня было не так важно, что и как он там принимал.

На тот момент меня больше интересовала его программа по которой он тогда занимался.

Мне всегда было очень интересно, что вообще можно успеть сделать за эти 15-20 минут? У меня разминка в упражнениях длиться дольше, чем вся его тренировка.

Я сначала не понимал, что он вообще делает в зале. Только лишь когда я начал за ним наблюдать, я понял что за эти 15-20 минут он каждый раз выкладывается просто на максимум.

Я раскрою вам небольшой секрет…

До того момента, когда я его не знал, я думал, и я был даже уверен в том, что он был на стероидах. Но, каково было моё удивление, когда это оказалось не так.

На тот момент я долгое время за ним наблюдал. Лишь спустя какое-то время, мы с ним уже подружились и он показал мне свою программу.

Принцип тренировки

Тренировка всегда начинается с разминки. Поэтому первые 5 минут, всегда идёт общая разминка. Затем 5-10 минут, он выполняет разминочные подходы, причём сразу же во всех своих упражнениях.

И затем уже в оставшиеся 5-7 минут, он выполняет рабочие подходы сразу во всех своих упражнениях, без какого-либо отдыха между ними.

Сначала он начинает выполнять какое-то одно упражнение, после этого переходит к другому. И так, до тех пор, пока он не выполнит все свои упражнения.

При этом каждый рабочий подход длиться 60 секунд, где он выполняет максимальное количество рабочих повторений и так в каждом своём упражнение.

Обычно он выполнял 4-6 упражнений за тренировку, иногда меньше, а иногда и больше, в зависимости от того, с какими рабочими весами он работал.

При этом в каждом своём упражнение, он выполнял только 1 рабочий подход длительностью в одну минуту. И этого было более, чем достаточно…

Своего рода это как круговая тренировка, где вся разминка, а также рабочие подходы выполняются сразу же без отдыха и друг за другом.

Каждый рабочий подход выполняется по 60 секунд. Рабочие веса планируются 50% — 70% в начале цикла и 80% — 90% процентов в конце цикла.

Даже самый опытный атлет за эти 15 -20 минут, выложиться на все 100% процентов.

Программа тренировок

Ну, а если же вы считаете, что это какая-то не полноценная для вас тренировка. Ну, чтож, давайте с вами это проверим.

Я для вас подготовил 15 минутную программу, которую вы можете прямо сейчас попробовать на себе.

Хотя вы можете придумать себе её сами. Для этого возьмите 5 каких-то упражнений, установите рабочий вес, около 70% — 80% процентов от разового максимума.

И затем в течения этих самых 60 секунд выполняйте каждое своё упражнение. И всё это без всякого отдыха между ними.

Сначала выполнили какое-то одно упражнение, затем сразу же перешли к другому. И так до тех пор, пока не выполните все свои упражнения.

Естественно выполнять рабочие подходы необходимо только лишь после общей разминки и тем более после разминочных подходов в каждом из своих упражнений.

Я думаю, что после такого 15 — 20 минутного марафона, вы теперь точно не будете считать такую короткую тренировку слишком лёгкой.

Ну, а для тех, кто хочет поработать тяжело и интенсивно, то я для вас приготовил, ещё более эффективную 15 минутную программу с полным её описанием.

>>> Получить доступ к программе «15 минутные тренировки» 

Все упражнения в данной программе, я полностью заменил и сделал её ещё более эффективнее, чем она была ранее. Это признал, даже он сам.

Смотреть все статьи »

Прокачай мышление