Сегодня очень много разных тренажёров и упражнений. Вот только не все они эффективные.
Какие-то упражнения просто сами по себе не эффективны, а какие-то даже опасные и могут привести вас к травме, что я считаю надо всячески избегать.
Я для вас составил список самых бесполезных на мой взгляд упражнений.
Ваш список -может быть совершенно другим или -отличаться от моего, это и понятно. В этом вопросе, я лишь опираюсь на свой собственный опыт с этими упражнениями.
Список самых бесполезных упражнений.
- Жим штанги из-за головы очень травмоопасное, но при этом не самое эффективное упражнение на дельты, также можно заменить на жим перед грудью, при этом вы ничего не потеряете.
- Жим лёжа головой вниз абсолютно бесполезное и очень травмоопасное упражнение. Именно в нём (многие) атлеты рвут мышцы груди.. Заменив его на отжимания на брусьях, вы только выиграйте.
- Тяга за голову (верхний блок или подтягивания) это абсолютно бесполезное движение. Широчайшие работают очень слабо, а вот риск травмироваться большой. Заменив его на ту же тягу перед грудью, вы ничего не потеряете, а только лишь выиграйте.
- Становая тяга на прямых ногах бесполезное и вредное движение. Заменив его на гиперэкстензию и сгибания ног или даже на (русские наклоны), в совокупности, принесут вам намного лучший результат.
- Французский жим стоя со штангой или с гант. -самое вредное упр. для позвоночника, т.к. будет очень сильный неестественный прогиб в спине во время его выполнения. Замените его на -обычный фр. жим лёжа со штангой или с гантелями.
- Выпады со штангой на плечах. Я абсолютно ничего не имею против этого упражнения, но я (против) того, чтобы выполнять его со штангой шагая по залу. Хотите получить травму делайте со штангой. Хотите без травм, делайте его с гантелями или просто в тренажёре.
- Скручивания (пресс) на наклонной скамье. Пожалуй, это самое бесполезное упражнение из всех.. Я абсолютно уверен в том, убрав его из своей программы вы ничего не потеряете. Большинство атлетов делают его мало того что неправильно, так ещё и очень травмоопасно. Заменив его на обычные «скручивания на полу», вы получите гораздо лучший результат.
- Подъём штанги на скамье Скотта. Пожалуй, -это самое бесполезное упр. для мышц бицепса, т.к. наклон у скамьи выполнен не правильно. И при подъёме штанги в пиковой её точки нагрузка на мышцы попросту отсутствует, т.е. её там нет. Но, многие так и продолжают его выполнять и по сей день.. Гораздо эффективнее, если выполнять его стоя со штангой.
- Наклоны в сторону с гантелью. Это абсолютно глупое и бесполезное упражнение, т.к. выполняя это упр., вы лишь делаете свою талию только толще. Просто замените его на обычные скручивания на полу.
- Шраги с вращением плеч. По сути это тоже самое что и обычные подъёмы плеч со штангой или гант., только лишь на 70% травмоопасней. Уберите вращения плечами и риск травмироваться снизиться на 70%.
- Отжимания от скамьи. Весьма неплохое упражнение, но при этом весьма травмоопасно, т.к. ваши передние дельты получают колоссальную на них нагрузку. Поэтому, риск их травмировать и повредить очень велик, лучше замените их на отжимания на брусьях или какое-то другое -безопасное упражнение.
- Пуловер лёжа с одной гантелью. Почему-то многие его считают каким-то особенным. Вот только в нём, нет ничего особенного. При этом широчайшие мышцы в нём, работают гораздо хуже, чем при обычных тягах к груди. Поэтому его ценность немного переоценнена.
К этому списку я бы ещё добавил такое упр. как тяга штанги к подбородку. Но, не могу!
Да, многие выполняют это упр. не совсем правильно, берясь за штангу -очень узко. Но, тем не менее, оно довольно-таки неплохое.. Только не нужно брать штангу узко и тянуть её к подбородку. Это неправильно!
Лучше взяться широким хватом и тянуть её к груди или шеи. Это будет чуть более эффективно и менее травмоопасно для ваших запястий.
Ну, а по поводу всех остальных упражнений, я уже говорил и высказался чуть выше.
Это мой список упражнений, которые я перестал выполнять и заменил их на другие. Вы же думайте сами! Делать вам их или нет.