Что такое программа тренировок? По сути это РЕГУЛЯРНЫЙ СТРЕСС/НАГРУЗКА, которую вы прилагаете (используете) к вашему телу.
Всё для того, чтобы вызвать ответную реакцию организма в качестве увеличения мышц и их силы.
Цель ЛЮБОЙ программы — это подобрать «ОПТИМАЛЬНУЮ» нагрузку (тренировку) для КОНКРЕТНОГО человека, чтобы у него вызвать ответную реакцию в виде МЫШЕЧНОГО роста и их силы.
Давайте посмотрим что конкретно влияет на увеличение или снижения нагрузки (в независимости от самих тренировок в зале).
Я выделил несколько условий при которых вам будет нужно больше или меньше внешнего стресс/нагрузки.
Увеличение/снижение нагрузки (факторы влияющие в не тренировки)
- Чем ТРЕНИРОВАННЕЙ человек, тем БОЛЬШЕ НАГРУЗКА ему требуется
- Чем ГЕНЕТИЧЕСКИ ОДАРЁННЕЙ является человек, тем БОЛЬШЕ НАГРУЗКА ему необходима
- Чем СТАРШЕ человек, тем МЕНЬШЕ НАГРУЗКА ему будет нужна
- Чем МЕНЬШЕ СТРЕССА в жизни, тем БОЛЬШЕ НАГРУЗКА ему необходимо
- Чем ХУЖЕ ПИТАНИЕ, тем МЕНЬШЕ НАГРУЗКА ему нужно
111
Вам не нужно знать «абсолютные величины» (это не возможно). Вам нужно знать «ОТНОСИТЕЛЬНЫЕ ВЕЩИ» т.е. ЧТО УВЕЛИЧИВАЕТ СТРЕСС(НАГРУЗКУ). А ЧТО ЕГО СНИЖАЕТ. Тренер это знает как «Отче наш». Вот эти ОТНОСИТЕЛЬНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ:
Увеличение/снижение нагрузки (факторы влияющие на самой тренировки)
Чем БОЛЬШЕ упражнений и подходов = Тем БОЛЬШЕ НАГРУЗКА
Чем МЕНЬШЕ время отдыха между ними = ТЕМ БОЛЬШЕ НАГРУЗКА
Чем БОЛЬШЕ повторений в подходе = Тем БОЛЬШЕ нагрузка
Чем МЕНЬШЕ вес на снаряде = Тем МЕНЬШЕ нагрузка
Чем БОЛЬШЕ вес на снаряде = Тем БОЛЬШЕ нагрузка
Чем БОЛЬШЕ отдых между тренировками = Тем МЕНЬШЕ нагрузка
Чем МЕНЬШЕ отдых между тренировками = Тем БОЛЬШЕ нагрузка
Чем глубже ОТКАЗ в подходе = Тем БОЛЬШЕ нагрузка
Чем больше СУПЕРПРИЕМОВ на тренировке = Тем БОЛЬШЕ нагрузка
Чем БОЛЬШЕ МЫШЦ работает в упражнениях = Тем БОЛЬШЕ общая нагрузка
Чем МЕНЬШЕ МЫШЦ помогает целевой = Тем БОЛЬШЕ целевая нагрузка
Чем БОЛЬШЕ СПЛИТ (расщепление) = Тем БОЛЬШЕ целевая нагрузка на мышцы
Чем БОЛЬШЕ СПЛИТ = Тем МЕНЬШЕ общая нагрузка на мышцы
СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ = БОЛЬШЕ нагрузка на целевую, МЕНЬШЕ на остальные
ПЕРИОДИЗАЦИЯ = БОЛЬШЕ/МЕНЬШЕ нагрузка в разные периоды недели