+0,5 см к объёму рук за 1 тренировку

Хотите узнать как можно увеличить объём рук с одной лишь тренировке? Тогда читайте статью +0,5 см к объёму рук за 1 тренировку

Хочу рассказать вам давнюю историю, когда я практиковал тренинг, занимаясь по системе ВИТ, тогда у меня был один интересный случай, о котором я уже много раз писал в своих статьях ранее…

Был один случай о том, как я поспорил со своим другом…

И сам спор состоял из того можно ли с одной только лишь тренировки увеличить объём своих рук на 0.5 см или это невозможно?!

Стоит отметить, что данный эксперимент проводился без употребления анаболических средств, потому как не я и не он фармакологию вообще не употребляли.

Когда я у него спросил, возможно ли настолько увеличить объём своих рук только лишь за одну свою тренировку.

На что он сказал мне, что такого эффекта с одной тренировки невозможно добиться, на что я сказал, давай проверим и выясним это…

Тогда мы и решили провести подобного рода эксперимент и проверить,  возможно ли это или нет.

Эксперимент мы решили провести не сразу, а лишь после того как он полностью восстановиться после последней своей тренировки.

После 3-х дневного отдыха мы снова пришли в зал…

Но прежде чем приступить к такому эксперименту мы замерили его объём рук перед нашей с ним совместной тренировкой.

Правая рука была у него 47.5 см. Левая 47 см.

После чего мы и начали нашу с ним тренировку, которая состояла всего из 3 упражнений…

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ОБЪЁМА РУК
Первое упражнение у нас было это подъём штанги на бицепс. Хотя я настаивал на выполнение только со свободной штангой, в конце концов, он всё-таки выбрал именно работу в тренажёре.

Мы прикрепили длинную рукоятку к нижнему блоку для кроссовера и начали выполнять подъём на бицепс.

Вначале он выполнил два разминочных подхода состоящих всего из 5 повторений. Затем отдохнув пару минут, мы приступили уже к самому рабочему подходу.

Рабочий подход выполнялся следующим образом, сначала он выполнил 20 повторений с 50% весом от его предстоящего рабочего веса, затрачивая на каждое из повторений в среднем по 4-6 секунд.

После чего он сразу же выполнил уже свой рабочий подход состоящий уже из 10 медленных повторений, затрачивая на каждое из своих повторений в среднем от 6 до 10 секунд.

После чего он сразу же выполнил, не опуская снаряда ещё три негативных повторения. Опуская снаряд настолько медленно, насколько это было вообще возможно, в среднем на каждое опускание у него уходило около 10 секунд.

Затем он отдохнул 5 минут, и мы начали серию для трицепсов…

Он выполнил два разминочных подхода в таком упражнение как отжимания на брусьях, выполнив 5 повторений в каждом из своих разминочных подходов.

Затем он выполнил ещё два разминочных подхода в таком упражнении как разгибание рук на блоке. После чего он немного отдохнул, попил воды, и затем мы уже приступили к выполнению самого суперсета.

Вначале он сделал 20 повторений с 50% процентным весом от своего предстоящего рабочего веса для того чтобы сначала максимально утомить свои мышцы затрачивая на каждое своё повторение по 4-6 секунд. После чего он выполнил уже 10 повторений со своим рабочим весом в упражнение разгибания рук на блоке, затрачивая при этом на каждое своё повторение в среднем по 6 — 10 секунд.

После чего он сразу же надел на пояс 3 блина по 20 кг и начал выполнять отжимания на брусьях состоящего всего из 5 медленных повторений, затрачивая на каждое из своих повторений по 6-10 секунд.

После этого он сразу же выполнил ещё 5 негативных повторений, затрачивая на негативную фазу в среднем по 6-10 секунд.

На этом наша тренировка для рук закончилась! При этом сама тренировка у нас заняла в среднем 15-20 минут…

Кто находился на тот момент в зале, собрались вокруг, чтобы посмотреть на это уникальное и в тоже время ужасающее зрелище, рычание и скрежет зубов привлёк внимание в тот момент, наверное, всех кто находился тогда в зале.

Это было действительно что-то впечатляющее, чем-то напоминающее камеру пыток.

Да в это трудно было поверить, но мы сделали всего 3 упражнения, в каждом из которых он дошёл до мышечного истощения и до полного мышечного отказа.

Лишь немногие смогли бы такое повторить, но это стоило того чтобы попытаться…

Многие новички именно тогда увидели что такое по-настоящему интенсивный тренинг. После такой суперинтенсивной тренировки его руки выглядели просто потрясающе огромными…

После 10 минутного отдыха на лавочке мы ради интереса замерили объём его рук:

Правая рука была 49 см, а левая рука 48.5 см.

Конечно, после такого мощного пампинга его руки стали гораздо больше, поэтому мы ещё раз замерили его руки только спустя 3 дня.

Правая рука у него была 48.1 см, а левая рука 47.6 см.

Комментарии были излишне…

Слух по залу пошёл быстро и всем было интересно, как это так у нас получилось. Некоторые даже приходили с других спортзалов посмотреть, как мы тренировались…

Ведь по такому принципу мы тренировали не только руки, но и остальные мышечные группы…

Некоторые атлеты подходили с вопросом и с неким недоумением, спрашивая меня о том, как можно увеличить объём бицепса более чем на полсантиметра только лишь с одной тренировки?

Тут я их сразу останавливал, говоря им стоп, кто вам сказал, что бицепс увеличился более чем на 0,5 см?!

Разве я такое вообще кому-то говорил?

Ведь речь шла не об одном только бицепсе, а об объёме рук в целом, куда входит не только мышцы бицепса, но и также мышцы трицепса или вы уже забыли про него?!

Многие новички полагали, что увеличился только бицепс, хотя это совсем не так, ведь львиную долю рук занимает трицепс, ну никак не бицепс…

Если брать из расчёта увеличения объёма двух мышечных групп, трицепса и бицепса, то с проведённой нами тренировки бицепс увеличился совсем незначительно.

Мышцы бицепса увеличились примерно на 1,5 — 2 мм чего не скажешь о мышцах трицепса, который увеличился в среднем на 3 — 4 мм после проведённой нами тренировки, о чём я уже писал выше…

Конечно, кто-то с усмешкой говорил, что это лишь влияние пампинга, а кто-то говорил, что это влияние стероидов.

Это и понятно потому как многим атлетам просто было трудно поверить в то, что без стероидов тоже можно быстро прогрессировать, если немного выкладываться на своих тренировках.

Но когда я говорил, что этот небольшой эксперимент проводился без употребления стероидов, а замеры рук мы производили несколько раз. Первый замер был через 3 дня второй раз через неделю и третий замер через 3 недели.

И когда я это им лишний раз доказал и показал, то крыть было уже просто нечем…

Тогда все начали говорить, что это просто генетика!

Многим было просто не понять, что можно прогрессировать на каждой из своих тренировок. Для этого всего лишь нужно выкладываться на каждой из своих тренировок на все 100% процентов.

Это ещё раз подтверждает, что фактор интенсивности играет ключевую роль в построении мышечных объёмов!

Смотреть все статьи »

Прокачай мышление