Я очень часто слышу о том, что короткие 15 — 20 минутные тренировки вам ничего не дадут.

Но, так ли это?

На самом деле нет! Вам и 2-х часовые тренировки ничего не дадут, если вы будете неправильно при этом тренироваться.

Я не раз видел атлетов, которые -тренировались всего лишь по 15- 20 минут в день и при этом отлично прогрессировали.

А также, я знаю многих кто занимается по 1 -2 часа, но при этом так ничерта и не накачались.

Поэтому время не имеет значения!

Неважно сколько вы будете заниматься один час или целых два часа или всего лишь 15 минут.

Главное как вы при этом тренируетесь!

В своём видео я рассказываю подробно о том, почему время не имеет значения. И что нужно сделать, чтобы постоянно и стабильно расти.

>>> Получить доступ к программе «15 минутные тренировки» 

Также вы можете прочитать эту статью полностью по ссылке здесь.

Мой самый любимый метод тренировок это тренировка лишь одной группы мышц за тренировку.

Не две, не три, не четыре, а именно ОДНА!

Я считаю, что такой подход сегодня, является самый лучший для проработки своих мышц.

Потому, что, вы не распыляете свои силы на большое кол-во своих мышц, а концентрируетесь только лишь на какой-то 1-одной.

Это всегда даёт просто потрясающий результат.

Даже с очень корявой техникой, прорабатывая по 3 -4 (5) и более упр. на 1-одну группу мышц, вы всё равно сможете её хорошо проработать.

В отличие от того, когда вы прорабатываете за раз, сразу по 3 -4 группы мышц, выполняя всего по 1-2 упр. на каждую из них.

Об этом я немного более подробно рассказываю уже в своём видео, поэтому просто посмотрите его.

Также вы можете прочитать эту статью полностью по ссылке здесь.

Если же вы давно не видите хороших результатов в зале, да и ваши мышцы перестали у вас расти.

Попробуйте принцип одностороннего тренинга! По сути, это попеременная работа руками и ногами.

Такие тренировки сразу же дадут о себе знать. Ваши мышцы сразу же начнут на них реагировать. Этот способ тренировок я подсмотрел у своего друга.

Тогда он занимался профессионально плаваньем. И для того чтобы улучшить свои результаты, он привязывал одну руку к туловищу и плавал лишь с одной рукой.

Так он попеременно тренировал каждую руку.

Когда он возвращался к обычному плаванью, его результаты заметно улучшались. Тоже самое можно активно применять в бодибилдинге.

Тем самым можно тренировать каждую часть тела (отдельно) попеременно. Об этом я рассказываю в своём видео, поэтому посмотрите его.

Также вы можете прочитать эту статью полностью по ссылке здесь.

Знаете, я неоднократно уже говорил, что нахождение вас в зале само по себе не сделает «автоматически» вас больше или сильнее.

Нужно прилагать к этому определённые усилия!

Причём, вам каждый раз, необходимо увеличивать качество своих тренировок.

Вы наверное согласитесь, что можно ходить в зал 15-20 лет и при этом выглядеть как будто вы только пришли в зале на первое занятие.

А можно всего лишь за 5-7 лет построить просто «бомбовую» форму.

И при этом выглядеть так, как будто вы ходите в зал все 15- 20 лет. Я думаю и вы видели таких атлетов, которые растут как на дрожжах.

Причём это именно «натуральные» атлеты.

Когда тренировка выстроена и спланирована идеально, то и нет никаких преград для вашего роста.

В этом небольшом видео я расскажу вам, почему вам нужно следить не только за тем, сколько раз в неделю вы ходите в зал, но и что вы там делаете.

Также вы можете прочитать эту статью полностью по ссылке здесь.

Знаете, я очень часто слышу от людей что самое главное в бодибилдинге это питание.

А кто-то говорит что это тренировки и большие веса. А вот остальное не столь важно.

А от кого-то я слышу, что главное, это техника. Потому что без неё вообще никуда.

Да, это всё здорово. Но, давайте с вами на чистоту, что же всё-таки на самом деле является самым первостепенным в бодибилдинге?!

Я же считаю, что это всё-таки регулярность!

Потому что лучше «худо-бедно» провести 150 тренировок в год и что-то там делать, чем провести всего 30 тренировок, но зато идеальных.

Конечно, в совокупности лучше сразу и то и другое. Но, мы сейчас не об этом.

В этом небольшом видео я расскажу вам о том, почему я так считаю. И я думаю, что вы со мною тоже в этом согласитесь.

Также вы можете прочитать эту статью полностью по ссылке здесь.

Сегодня, очень многие атлеты думают, что накачаться это просто, а главное это быстро.

Но, как показывает практика это не так!

Люди годами ходят в зал и не получают при этом хороших результатов.

Я не раз видел в зале людей, которые ходили по 10- 15 лет, но при этом они выглядели так, как будто они только вчера пришли в зал.

Конечно, есть и те атлеты, которые всего за 5-7 лет, делают просто бомбовую форму, но таких единицы.

В этом небольшом видео я расскажу, почему так происходит и сколько вообще нужно будет заниматься, чтобы сделать, я бы сказал, «более-менее» хорошую форму.

В первую очередь это будет зависеть не только от какого-то количества ваших тренировок. Но и в первую очередь от их качества.

Поэтому, сначала качество, потом количество! И никогда не наоборот…

Также вы можете прочитать эту статью полностью по ссылке здесь.

Как сделать кубики на животе? И что вам нужно сделать для того, чтобы ваш пресс увидели другие люди…

В этом небольшом видео я расскажу вам о том, как вообще накачать пресс и увидеть кубики на своём животе и что же вам вообще для этого нужно сделать.

Я заметил, что очень многие люди не совсем понимают что и как им нужно делать, для того, чтобы им добиться плоского живота с красивыми кубиками. И как при этом вообще стоит заниматься и качать мышцы пресса.

Смотрите, если сейчас у вас большой живот, то вам незачем качать пресс. Он у вас всё равно не проявится до тех самых пор, пока вы не похудеете.

Но от того, что вы постоянно качаете пресс, ваш живот будет выглядеть ещё толще и ещё больше.

Самая основная ошибка многих людей, это постоянно качать свой пресс и при этом использовать дополнительные веса в этих упражнениях. Всё это сделает вашу талию и ваш живот только лишь толще.

Потому что под слоем жира, ваши брюшные мышцы будут у вас расти, тем самым выпячивая ваш живот вперёд. И если вы при этом не худеете и не соблюдаете диету, то и смысла от того, что вы качаете пресс, абсолютно никакого нет.

Тренировка пресса без правильной диеты никак не сделает ваш живот плоским или красивым.

Только лишь соблюдая правильную диету и сочетая её с тренировками пресса, сделают вашу талию узкой, а ваш живот плоским и красивым.

И так подведём итоги.

Для того чтобы убрать свой живот, включаем режим диеты и добавляем к этому тренировку пресса всего лишь 1-2 раза в неделю. Через пару месяцев, вы сами увидите и оцените уже свой результат.

Что такое вредные привычки и результаты в бодибилдинге?! Очень многие атлеты не уделяют своим привычкам никакого внимания и поэтому их результаты зачастую очень низкие…

В этом небольшом видео я расскажу вам о том, почему же у многих из вас очень низкие результаты и почему многие из вас вообще не добьются результатов.

Сегодня почти все ищут какие-то волшебные методики или программы для того чтобы накачаться. Но, бывает так, что зачастую именно ваши вредные привычки вас и тормозят в вашем развитии.

Я видел много различных людей, которые приходили в зал, а потом уходили не добившись абсолютно ничего. И это не из-за того, что у них плохая генетика, а только лишь из-за их образа жизни.

Если человек каждый день покупает себе парочку бутылок пива и пачку чипсов, для того чтобы немного расслабиться после работы и лишь иногда посещает зал.

Я не думаю что у него будут после этого какие-то хорошие результаты. А вы как считаете? Самое удивительное в том, что большинство людей, так и живут.

По будням это работа и зал, а вот по выходным, это отдых и пиво. Поэтому какие у человека приоритеты, и как он живёт, такие результаты он и получает.

В этом небольшом видео я расскажу вам о том, как вообще определить характер и темперамент человека по тому, как он тренируется в зале.

Вы знаете, я встречал очень много разных людей в жизни и могу вам с уверенностью сказать, что какой человек в зале, точно такой же он и в жизни.

Если же человек постоянно вялый или ленивый в зале, то и в обычной жизни он будет точно такой же. Причём неважно мужчина это или женщина.

Я не одного человека ещё не видел, который был бы в зале вялым или ленивым, но выходя из зала, он тут же оживал и бежал бы что-то делать.

Скорее, совсем наоборот…

Но, зато я очень часто встречал людей, которые были всегда очень активны как в самом зале, так и в повседневной своей жизни в не зала.

И поэтому я могу смело сказать, что ваши тренировки могут многое о вас рассказать. И даже о том, какой у вас характер и темперамент.

В этом видео я расскажу вам о том, почему у многих атлетов сегодня очень плохие результаты и почему нужно работать в отказ.

Но перед этим мне хочется вас спросить, насколько часто вы на своих тренировках работаете в отказ? И давно ли он у вас вообще был?

Сегодня почти все атлеты знают, что для того, чтобы всегда хорошо прогрессировать в мышечной массе, им необходимо всегда работать в отказ.

Но, часто ли вы видите атлетов работающих в отказ? Думаю, что не часто…

Если заглянуть в любой зал, то вы увидите что большинство из них выполняют чаще всего какое-то плановое количество повторений.

Это может быть 10-12 или даже 15 повторений.

И чаще всего они не доходят не то что даже «до отказа», но и даже до «около отказа», заканчивая свой рабочий подход задолго до этого…

Отсюда и возникает главная причина, почему же у многих из вас, не растёт мышечная масса, и почему у вас нет никакого результата.

Вы не запустили механизм мышечного роста в виде «отказа мышц», значит не получили их дальнейший рост. Всё очень просто..

В этом видео я расскажу вам о том, почему у многих атлетов всегда плохие результаты в зале. Но перед этим мне хочется вас спросить, а сколько времени занимает ваша тренировка, вы знаете?

Вы задумывались о том, как влияет время вашей тренировки на ваши результаты. И сколько времени вы проводите в зале в действительности при этом занимаясь, а не болтая в зале с друзьями.

Потому что очень часто я наблюдаю как многие атлеты после своего очередного подхода сидят на лавке и болтают по 5-10 минут с друзьями или просто сидят в своих телефонах, читая сообщения или играя в игры.

Я понимаю, зал отлично располагает к общению, но вы ведь приходите туда не за общением и тем более не за тем, чтобы посидеть в телефоне, а наверное всё-таки получить для себя какие-то результаты.

А для того чтобы их получить, нужно сперва хорошенько для этого поработать.

Ну, а если приходить в зал и сидеть в телефоне или болтать с друзьями, то скорее всего каких-то хороших результатов у вас просто не будет.

Я считаю, что как вы относитесь к своим тренировкам, такие результаты вы и получаете…

В этом видео я расскажу вам о том, почему вам всегда нужно следить за своим рационом питания, а также знать свой план питания и БЖУ.

Что такое БЖУ? И почему нужно следить за БЖУ?

По сути это расшифровывается как белки, жиры и углеводы. Подсчёт которых является очень важным элементом вашего тренировочного процесса.

Сегодня очень многие атлеты вообще не следят за рационом и поэтому у них постоянно возникает проблема с их формой.

Большинство атлетов, просто тупо не могут сделать хорошую форму. Одни не могут набрать мышечную массу, а другие не могут скинуть лишний вес.

Потому что в один момент вы можете резко убавить калории, а вот в другой раз, уже наоборот, резко их повысить и затем просто заплыть как свинья.

Поэтому если вы хотите всегда находиться в хорошей форме, тогда вам просто необходимо, всегда вести для себя подсчёт БЖУ.

Когда вы точно знаете сколько вам нужно в день есть, чтобы набрать или наоборот похудеть, то, вам будет гораздо проще регулировать свой вес и тем более следить за своей формой.

Если этого всего не делать, то вы постоянно будете либо не добирать, либо перебирать со своей формой, а чтобы этого не произошло нужно чётко знать что ты ежедневно ешь и в каком количестве.

В этом видео я расскажу вам о том, почему постоянно меняя свои программы у вас всё равно нет никаких результатов. И почему ваши мышцы даже при частой смене своих программ никак при этом у вас не растут.

Занимаясь уже много лет, я в итоге пришёл к такому выводу, что нет никакого смысла постоянно менять свои программы.

Потому что вы постоянно переносите все свои, скажем так, прошлые ошибки, которые вы делали ранее, с одной своей программы на другую.

Поэтому поменяв одну программу на другую не заставит вас лучше или быстрее расти. Меняя свои программы, вы просто меняете и переставляете в них упражнения, а ошибки как у вас были, так они у вас и остались.

Если скажем человек банально не умеет выполнять какие-то тяги или жим, то какой смысл тогда менять свои программы. Он как не умел их выполнять, так и дальше будет выполнять их неправильно.

Перестановка упражнений, никак не исправит эту ситуацию.

И наоборот, если устранить все свои ошибки, которые у вас присутствуют в вашем тренировочном процессе, то, по сути, тогда можно будет и не менять свою программу, так как она и так будет у вас хорошо работать.

Это, если она изначально у вас составлена грамотно, ну а если же нет, то, тогда вы так и будете топтаться на одном месте.

В этом небольшом видео я расскажу вам о том, почему же не нужно копировать методики или программы других атлетов и почему они попросту не будут у вас работать.

Я очень часто вижу атлетов, которые постоянно смотрят на других и копируют их программы. Хотя самих результатов у них как не было, так и нет.

Потому что в первую очередь вам нужно смотреть на себя, а не на то, что делают другие.

Вам нужно просто понять, какая программа в данный момент вам нужна и какая для вас будет более эффективна. И затем от этого уже исходить и планировать свои тренировки.

Если же вы будете исходить из того, что вам нужно, для того чтобы прогрессировать, а не то что вам нравиться или то что делают другие, то вы всегда будете прогрессировать гораздо быстрее.

В этом небольшом видео я расскажу вам о том, почему всем высоким атлетам очень трудно набирать мышечную массу и свои объёмы.

Я думаю, вы уже не раз замечали когда одни атлеты растут и прогрессируют лучше и быстрее, чем другие.

Конечно же, это связано со множеством различных факторов на которые вы можете хоть как-то повлиять или же как-то на них воздействовать.

Это ваши тренировки, питание, интенсивность с которой вы работаете в зале, а также объём проделанной работы и даже ваша мотивация.

Но, есть и такие факторы на которые вы повлиять никак не сможете. Такие как ваша генетика, здоровье, или даже ваш собственный рост.

Согласитесь, если у вас не будет одной ноги, то скорее всего вы никак не сможете стать чемпионом по бегу. Тоже самое и в бодибилдинге, где ваш собственный рост сильно влияет на ваши результаты в зале.

Потому что высоким атлетам, практически всегда труднее и тяжелее набирать мышечную массу, чем невысоким атлетам.

Даже если они наберут совершенно одинаково, скажем 5 кг мышечной массы, то на невысоком атлете эти самые пять кг будут смотреться более объёмнее, чем на высоком атлете у которого эти самые пять кг будут практически незаметными.

Поэтому всем высоким парням, всегда необходимо прилагать как минимум в 1.5-2 раза больше своих усилий, чем скажем, тем же невысоким парням.

В этом небольшом видео я расскажу вам о том, почему очень важно проводить силовые циклы в бодибилдинге. И как это вообще влияет на ваши рабочие веса и на дальнейший ваш мышечный рост.

Я уже давно заметил такую особенность, что когда ты очень долгое время не работаешь в силовом режиме, твои мышцы постепенно и стабильно при этом слабеют, а также все твои рабочие веса со временем попросту падают.

Поэтому очень важно работать не только по программам для увеличения мышечных объёмов, но и также для увеличения силовых показателей.

Всё дело в том, что между вашими рабочими весами, а также максимальными весами, всегда имеется прямая взаимосвязь.

Если ранее скажем вы могли выполнить в жиме лёжа 150 кг на один раз и ваш рабочий вес был при этом 110-115 кг на 10 повторений, то после того, как вы увеличите также свой жим лёжа уже до 160 кг, то ваш рабочий вес вместе с этим у вас также увеличиться до 120-125 кг на 10 повторений.

Вам стоит понимать, что без постоянного увеличения ваших рабочих весов, никакого дальнейшего мышечного роста или прогресса у вас просто не будет.

Ведь для того чтобы вам постоянно расти и прогрессировать в мышечной массе вам так или иначе придётся двигать свою планку в виде рабочих весов постоянно вверх, в противном случае вы будете топтаться на одном месте.

В этом коротком видео я расскажу вам о том, как вы можете проработать свои мышцы бицепса ещё более эффективнее и качественнее.

Ведь все мы привыкли к тому, чтобы выполнять привычные нам подъёмы на бицепс. Но, ведь многие забыли о том, что тяга со штангой, является ничуть не хуже, того же подъёма на бицепс.

А если выполнять эти два упражнения вместе, то получается просто бомба. Ведь ваши мышцы будут отлично работать как от подъёмов, так и от тяги.

Я для себя нашёл упражнение в котором сочетаются эти два упражнения вместе. И вот этим самым упражнением я хочу с вами поделиться.

Собственно это подъём штанги лёжа на наклонной скамье. В нём вы можете одновременно выполнять как подъёмы, так и тягу.

Для этого вам необходимо поставить скамью под углом 30-40 градусов, взять штангу и затем лечь на скамью уперевшись в неё грудью. И таким образом вы сможете выполнять подъём на бицепс.

Это действительно уникальное упражнение для проработки мышц бицепса.

Ведь таким образом у вас получается, как бы сразу двойное движение это сам подъём штанги на бицепс + тяга штанги к себе.

Скажем, когда вы не можете уже выполнять подъёмы штанги на бицепс, тогда вы просто подключаете к подъёмам, как бы небольшие полутяги.

И таким образом ваши мышцы бицепса начинают работать у вас уже вдвойне эффективнее, чем при выполнении просто подъёма штанги на бицепс.

В этом видео я расскажу вам о том, почему сегодня многие люди в большинстве своём случае попросту не адекватны, и ведут себя так, словно всю жизнь живут в позиции жертвы.

Вы никогда не замечали, что очень многие люди вокруг нас в основном это сказочный персонаж Емеля или Иван-Дурак, который в основном лежит на своей печи и вообще ничерта не хочет делать.

Я лично вижу таких людей постоянно и пускай сегодня уже давно нет печей, но зато есть диваны…

Вы знаете, мне весьма часто пишут подобные люди и задают мне постоянно просто наиглупейшие вопросы. И я толком не знаю откуда они все берутся.

Я их называю, «неадекват»…

Потому что они задают просто тупейшие вопросы. Сколько я наберу с одной банки протеина, или через сколько я вообще накачаюсь по этой программе и (затем они кидают ссылку на свою программу).

Самое удивительное, что этим людям порой по 20-25 лет. Я понимаю если это спрашивает 15 летний подросток, но в 25 лет человек должен уже соображать и тем более логически мыслить.

И когда я говорю что с одной банки ты ничерта не наберёшь, а чтобы накачаться нужно потратить как минимум 5-7 лет, а возможно даже и все 10 или 15 лет. Мне говорят, нет, так не пойдёт, мне надо быстрее.

И затем идут искать чудодейственные методики и различные курсы, которые им обещают много, но по факту они ничерта не работают.

А потом, сами же удивляются, почему они купили очередной курс, «как накачаться за 14 дней» или «как убрать живот за 7 день», но при этом так и не смогли ничего этого сделать.

Увы, ведь когда у вас, вместо головы, торчит кочерыжка, это всегда очень печальное зрелище…

В этом небольшом видео я расскажу вам о том, почему очень многие фитнес блогеры вас обманывают и постоянно говорят вам о том, что они натуралы.

Многие люди порой очень доверчивы и поэтому весьма часто попадаются на удочку такого «обмана», особенно когда этот кто-то, кому вы доверяете.

Эти так называемые «лидеры мнений», в большинстве своём случае, готовы сделать всё что угодно, чтобы собрать вокруг себя большую аудиторию, для того, чтобы потом ею активно манипулировать и продавать им всякие рекламные фантики.

И особенно это очень хорошо распространено всё в той же в фитнес индустрии, где какой-то очередной гуру показывает вам свою бомбовую форму, как у соревновательных атлетов.

И при этом, он говорит вам, что он добился всего абсолютно натурально, и без всякой там химии, благодаря только лишь своему упорству.

Показывая вам, очередную свою быструю трансформацию и своей результат, который по меркам натурального тренинга, почти невозможен.

И ведь многие начинают в это верить…

Для чего они всё это делают? Ну, конечно же, чтобы потом выгодно себя продать и хорошенько на этом зарабатывать. Большинству блогеров на вас, откровенно просто плевать.

Никогда не нужно верить всему тому, что вам рассказывают в интернете, потому что развернув какую-то конфетку, там может оказаться вовсе и не конфетка, а попросту какашка.

В этом небольшом видео я расскажу вам о том, почему же у многих атлетов сегодня застой в мышечной массе. И почему очень многие атлеты сегодня почти никак не прогрессируют.

Знаете, я очень часто наблюдаю как многие атлеты работают из года в год с одними и теми же рабочими весами и с одной и той же низкой интенсивностью.

И при этом каждый раз они удивляются, почему их мышцы у них никак не растут….

Работая с детскими весами они у них и не вырастут. Знаете, я пока что ещё не разу не видел, чтобы хоть кто-то хорошо прогрессировал работая с детскими весами.

Для того чтобы постоянно расти и хорошо прогрессировать, вам нужно запомнить лишь две вещи.

• Первое это очень тяжело и интенсивно работать, прилагая максимум усилий.

• Второе это постоянно прогрессировать и увеличивать свои рабочие веса.

Ну, как мы видим, большинство из них всего этого просто не делают, да и толком не придерживаются этих двух основных принципов.

И поэтому почти всегда и топчутся на одном и том же месте с одними и теми же рабочими весами.

Также смотрите мою более подробную и развёрнутую статью на эту тему. Смотрите здесь…