Коэффициент частоты мышечных сокращений в минуту

Коэффициент частоты мышечных сокращений в минуту

Совсем недавно я придумал очень простой способ проверить то, насколько эффективно вы тренируетесь.

И будет ли у вас, после очередной вашей тренировки какой-то мышечный рост или ваша очередная тренировка попросту прошла у вас зря.

Самый лучший и точный способ это сделать, это подсчитать ваш общий коэффициент интенсивности, именно в отдельно взятых упражнениях.

Но, как правило, это очень долго, да и к тому же не каждый атлет знает, как это сделать.

Поэтому я придумал очень простой способ, как определить эффективность ваших тренировок. Но для этого нам нужно подсчитать коэффициент частоты мышечных сокращений в минуту в каждом из ваших упражнений.

После чего вы уже сами сможете определить по 5-ти бальной шкале насколько эффективно вы каждый раз тренируетесь в зале.

Стоит отметить что производить данный расчёт мы будем не КПШ (количество поднятой штанги) и даже не ЕПИ (единица прилагаемой интенсивности), а это скажем так будет общий показатель частоты ваших мышечных сокращений в минуту, сокращённо ЧМС.

Что такое коэффициент частоты повторений в минуту?

По сути, это ваш средний показатель количества мышечных сокращений в минуту. А если сказать немного точнее, то это общий показатель эффективности в каждом из упражнений, который показывает вам, насколько интенсивно вы вообще тренируетесь.

При этом стоит отметить что чем выше будет ваш показатель и ваш коэффициент, тем эффективнее вы тренируетесь. Ну и соответственно наоборот, чем ниже будут общие показатели, тем хуже вы тренируетесь.

Как произвести расчёт?

Для этого вам нужно будет взять общее количество всех своих рабочих повторений в каком-то из упражнений и разделить их на время их выполнения. Таким образом вы получите коэффициент частоты сокращения ваших мышц в минуту.

И уже исходя из этого, вы будете точно знать свой общий коэффициент и показатель своей эффективности в каждом из своих упражнений. Но давайте теперь с вами посмотрим как это выглядит на практике.

Предположим, вы выполнили подъём на бицепс состоящий из 5 рабочих подходов по 10 повторений в каждом из них с интервалом отдыха в 2-3 минуты.

Таким образом мы подсчитали что выполнение всех ваших рабочих подходов у вас заняло ровно 15 минут. Это 30-40 секунд время под нагрузкой и 2-3 минуты время отдыха. И того ваше общее время выполнения всего упражнения это 15 минут.

Далее мы просто делим 50 выполненных нами повторений на общее время их выполнения в данном случае это будет у нас 15 минут.

Расчёт коэффициента ЧМС:

50 повторений : 15 минут = 3.3 сокращений в минуту.

Это и будет ваш общий коэффициент мышечных сокращений в минуту, или же ваша общая эффективность, скажем так, в этом упражнение.

Я составил 5-ти бальную шкалу эффективности, по которой вы сможете определить как вы каждый раз работаете в зале.

Ну, а теперь посмотрите таблицу и проверьте себя насколько эффективно вы тренируетесь, и будут ли ваши мышцы после такой тренировки у вас расти.

Ваш коэффициент при выполнении рабочего веса.

1 – это самая низкая интенсивность ваших тренировок

2 – низкая интенсивность ваших тренировок

3 – средний уровень интенсивности

4 – высокий уровень интенсивности

5 – очень высокий уровень интенсивности

67…и более – это уровень суперинтенсивности

Если ваш общий показатель равен единице, то мне вообще непонятно что вы делаете в зале. Потому что ваши мышцы от таких тренировок у вас расти точно не будут.

При показателях коэффициента эффективности в 1-2 балла, вам можно и вовсе забыть про какой-либо мышечный рост. Потому что при таких показателях, ваши мышцы расти у вас просто не будут.

И только лишь на отметки 3 балла у вас появляется лёгкая мышечная крепатура после каждой вашей тренировки. Это значит, что ваши мышцы начали отзываться на нагрузку, а это значит, что они снова начали расти.

А вот уже на отметке в 4 балла, вы действительно сможете прочувствовать, как вы хорошо начали набирать и хорошо прогрессировать в мышечной массе.

А вот уже на отметке 5 баллов, если, конечно же, вы до неё сможете добраться, будет для вас означать только одно, что вы действительно работаете в зале на все 100% процентов.

При этом ваши мышцы будут расти настолько стремительно, что вы сможете видеть результат своей работы почти после каждой проведённой вами тренировки.

Ну, а если вам вдруг удалось превысить 5 баллов и дойти скажем до отметки в 6 или 7 баллов, тогда вы входите в единицы тех, кто может настолько интенсивно работать и тренировать свои мышцы.

При этом ваши мышцы будут в буквальном смысле расти у вас на глазах. И это не шутка!

Если вы постоянно будете работать на отметке 5 баллов и более, вы начнёте очень быстро прогрессировать в зале. С такой интенсивностью могут работать, пожалуй, только самые отчаянные и хорошо мотивированные атлеты в зале…

Обязательно произведите для себя расчёт каждого из своих упражнений и посмотрите насколько вы вообще эффективно тренируетесь в зале.

Если в каждом из своих упражнений, вы, скажем, дойдёте до коэффициента 4-5 баллов, то это будет просто отличный для вас результат.

Но большинство из вас сейчас стоят на отметки 1 — 2 балла и редко кто доходит до отметки 3 и тем более до отметки 4 балла, не говоря уже про отметку в 5 баллов.

Поэтому, как только вы дойдёте до отметки в 4-5 баллов, то вы сразу же увидите, насколько быстро, вы начнёте расти и прогрессировать в мышечной массы.

Конечно же, при разных рабочих весах общий коэффициент у вас будет постоянно меняться, и скорее всего, вы сможете показать даже сверхрезультат в виде 6 или 7 баллов и даже более высокие показатели…

Такие как 8-10 или даже 12-15 баллов…

Эту таблицу я составил для рабочих весов или около своих рабочих весов, т.е. с теми рабочими весами, с которыми вы можете работать в диапазоне 10-15 повторений.

А не с теми рабочими весами, которые вы очень легко и без всякого труда сможете выполнить более 20-25 или более 30 раз…

Понятное дело, что вам не составит особого труда выполнить всё упражнение всего за пару минут и показать невероятный коэффициент в своих упражнениях.

А теперь попробуйте повторить всё тоже самое, но с 70% — 80% процентными весами от своего разового максимума. Я думаю, вы сами удивитесь, насколько тяжело вам будет это сделать.

Ведь одно дело показать такие результаты, скажем, с 30% — 40% процентными весами, где вы без особого труда сможете сразу же выполнить 30-40 повторений. И совсем другое дело показать точно такие же результаты, но уже на 70% — 80% процентных весах.

Используйте для себя таблицу и подсчёт ЧМС, чтобы легко и быстро определить насколько эффективно и качественно вы в данный момент тренируетесь.

Используйте такой расчёт как некий ориентир того, как вы в данный момент тренируетесь или почему же у вас сейчас нет результата.

Смотреть все статьи »

ЗАКАЗАТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ